Сколько раз вы теряли контроль над собой, когда злились? Вы сделали или сказали что-то, о чем со временем пожалели?
Думаю, мы все это делали. Это нормально, и в конце концов, мы всего лишь люди.
Каждый из нас сталкивается с проблемами гнева. Основное различие заключается в том, знаете ли вы, как получить контроль над своим гневом, вместо того, чтобы позволить ему контролировать вас.
Нелегко контролировать свой гнев, особенно когда вас провоцируют на такие ситуации. Тем не менее, если вы столкнетесь с такой ситуацией в следующий раз, вы можете попробовать мои 5 простых шагов.
Шаг 1: Определите, что вас расстраивает
Начните с определения того, что расстраивает ваши чувства или эмоции. Отвлекитесь от всего, что вы делаете, или ситуации гнева, в которой вы находитесь, затем сделайте глубокий вдох и очистите свой разум. Подумайте, что привело вас в эту ситуацию.
Вы должны знать, что не так, чтобы исправить это. Верно?
Шаг 2: Используйте их как стоп-сигнал
Когда вы закончите с Шагом 1, вы, вероятно, уже знаете, что вас разозлило. У вас может не быть полного ясного представления об этом, но это нормально. По крайней мере, у вас есть «некоторые» идеи.
Используйте их как стоп-сигналы для вашего гнева. Вы расстроены, потому что маленькие голоса в вашей голове говорят вам неприятные вещи. Это, в свою очередь, вызывает волнение в ваших чувствах, что приводит к гневу.
Не позволяйте всем этим маленьким голосам говорить внутри себя, и вы сможете мыслить независимо и не поддаваться влиянию ни их, ни ситуации.
Шаг 3: Говорите себе позитивные вещи
Важно мыслить позитивно. Вы можете противодействовать своим расстраивающим мыслям, настроив свой разум на позитивную волну. Скажите себе что-нибудь приятное, от чего вам станет лучше.
Например, «это чувство гнева носит временный характер, и я не хочу говорить или делать что-то глупое, о чем потом буду сожалеть о своих действиях».
Притормози свои чувства. Скажите себе замедлиться и успокоиться.
Шаг 4: Дайте себе время разобраться
Проясните ситуацию для себя. Спросите себя: что на самом деле происходит в этой ситуации?»
Тогда вы можете быть разочарованы ситуацией, но не злиться на людей, которые ее создают.
Шаг 5: Подумайте о конструктивных целях
Постарайтесь ставить перед собой более реалистичные цели в отношении проблемной ситуации, в которой вы находитесь.
Спросите себя: какие альтернативные решения я использую, чтобы разрешить эту ситуацию?»
Будьте конкретны, насколько это возможно, и конкретны.
«Что вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию?»
Перечислите конструктивные варианты, которые вы имеете в виду для достижения своих целей.
Спросите себя: «Какие конструктивные действия я могу предпринять для достижения своих целей?»
Наконец, выберите конструктивный вариант для достижения своей цели и действуйте быстро.
5 простых шагов, о которых я рассказала вам, — это именно то, что я делаю всякий раз, когда сталкиваюсь с ситуациями гнева. Вы можете попробовать их, когда столкнетесь с такими ситуациями.
Все время от времени злятся, но важно: «Что вы можете сделать, чтобы выйти из этой ситуации?».
Получите контроль над своим гневом, а не позволяйте ему контролировать вас.