Среди молодежи сейчас очень модно называть себя социофобом.
Но зачастую это лишь маска, прикрывающая желание выделиться, создать некий ареол таинственности, недоступности. Многие интроверты охотно ей пользуются, давая тем самым себе разрешение на не-общение.
О разнице между социальной тревогой, социофобией и интроверсией я рассказываю в видео, прикрепленному ниже к статье.
Истинный социофоб проходит долгий путь, чтобы сказать о себе это слово. Оно для него мучительно и стыдно. Это как ярлык, и признаться другим людям в такой особенности невероятно сложно.
И если вы читаете эту статью, то вероятнее всего принадлежите ко второй группе.
Итак, есть мысли, что вы социофоб. Что же с этим делать?
Вот краткая инструкция с самыми важными моментами:
1. Признать, что социальная тревога есть. Не отворачиваться от данного факта, а попробовать свою тревогу поизучать: в каких ситуациях она проявляется? Какие при этом симптомы возникают? Если самостоятельно сложно это сделать, тест Лейбовица вам в помощь.
2. Оценить, насколько вам свойственна сверхчувствительность в социуме? Есть ли еще факторы, которые могут быстро вас утомить, вывести из равновесия? Сверхчувствительным натурам необходимо знать эту особенность и научиться с ней обращаться.
3. Изучать тему социофобии. Есть статьи и литература на эту тему, в том числе с практическими упражнениями. Избегание социума приводит к отсутствию навыков общения. Тут очень важна работа с привычными устрашающими мыслями и тренировка навыков взаимодействия с другими людьми.
4. Стыд и вина. Эти эмоции часто лежат в основе страха общения, приводят к тем самым устрашающим мыслям, буквально отравляя ваше существование. Если они связаны с детскими травмами - лучше всего проработать их вместе с психологом. Практические техники по избавлению от токсичного стыда и вины есть также в курсе по самостоятельному преодолению социальной тревоги. Рекомендую этот курс, если решили пока не идти к психологу.
5. Преодоление стеснительности в психологической группе. С поддержкой людей, имеющих схожие трудности, процесс идёт легче. Узнавая личные истории других, вы поймете, что не одиноки, что социальные страхи очень распространены в нашем обществе и многие люди испытывают похожие ощущения. Существуют онлайн-группы и очные, выбирайте ту, где Вам комфортнее.
На практике, именно после групповой работы процесс преодоления социофобии заметно ускоряется. Становится гораздо легче взаимодействовать с людьми в жизни, повышается самооценка, жизнь воспринимается совсем по-другому!
Я желаю вам не откладывать свою жизнь на потом и как можно раньше начинать работать с социальной тревогой.
Больше статей на тему социальной тревоги тут.
А что вы делаете со своей социофобией?
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru