В предыдущих частях о том, что такое стресс , чем может быть полезен стресс и чем может закончиться стресс.
Итак, что же делать со стрессом в жизни?
Этап 1. Проанализировать свою жизнь на наличие стрессовых факторов с помощью дневника стресса. Определить, на какие именно стрессовые факторы вы реагируете сильнее всего, и какие из них присутствуют в вашей жизни продолжительное время. Возможно, это один и тот же фактор – например, конфликтные отношения в семье, или повышенная нагрузка на работе.
Этап 2. Самый важный этап в работе со стрессом – убрать причины стресса или изменить к ним своё отношение.
Хочу привести мудрые слова Далай-ламы:
«Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться, Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно».
И ещё вот замечательная цитата в тему:
«Господи! Дай мне силы изменить в моей жизни то, что я могу изменить, дай мужество и душевный покой принять то, что изменить не в моей власти, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
Например, в ваших отношениях много проблем и конфликтов, и это для вас - постоянный стресс.
Что можно сделать:
- улучшить отношения (попробовать разобраться в них, научиться решать конфликты конструктивно, получить консультацию у психолога, пройти семейную психотерапию)
- закончить отношения, которые вызывают у вас стресс
- пересмотреть свою реакцию на конфликты, может быть на что-то «забить», смотреть проще.
Самое сложно здесь – выполнение этого этапа сложно сделать самостоятельно, так как будут мешать:
- страхи (я не могу уйти из отношений потому что…. сама не справлюсь, меня осудят родители/дети/общество, детям будет плохо, разведенки «с прицепом» никому не нужны и я буду одинока и т.д. по списку)
- ограничивающие убеждения, установки (нужно жить вместе ради детей, семья должна быть одна и на всю жизнь, я не могу его бросить, так как он без меня пропадёт и т.д.)
- вторичные выгоды (да, я живу в постоянных конфликтах, но зато – меня все жалеют, я могу не работать и т.д.)
Поэтому на этом этапе очень важно обратиться за помощью к специалисту, который подсветит вам эти моменты, научит справляться со страхами, поможет убрать ограничивающие убеждения и вторичные выгоды.
Без изменения мышления все остальные этапы будут иметь временный эффект и напоминать обезболивание при зубной боли, вместо того, чтобы вылечить или удалить зуб. Легче станет, но ненадолго.
Этап 3. Научиться поддерживать себя в моменте, во время острого проживания стресса. Для этого нужно понимать, что происходит с нами во время стресса на физиологическом уровне.
Для снятия напряжения здесь и сейчас хорошо подходит:
- Дыхательные техники (дыхание по квадрату, брюшное дыхание и другие)
- Любая возможная физическая нагрузка (прогулка быстрым шагом, пробежка, любые упражнения, танцы или активная деятельность по дому)
- Правильное проживание эмоций
- Поддержка близких (которой желательно не злоупотреблять)
Этап 4. Если вы живете в постоянном стрессе, тогда нужно формировать устойчивость с помощью техник
- Медитации осознанности
- Техники работы с тревогой
- Техники поддержания ресурса
Все техники достаточно подробно описаны, вы легко сможете найти их по поиску. Но максимальный результат вы получите, если обратитесь за помощью к специалисту.
С уважением, Елена Шевченко, психолог, гипнолог-регрессолог.
Записаться на консультацию можно через личные сообщения: https://www.b17.ru/id234132/ , а так же по телефону: +79284491148 (WhatsApp, Telegramm, Viber)
Ресурсные истории и сказки для взрослых.
Подборка статей о тревоге, мышлении и самоподдержке.
Автор: Шевченко Елена Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru