Кальций – один из самых значимых элементов в организме. Он содержится в зубах, костях, коже, участвует в свертываемости крови и сокращении мышц. Всего в организме содержится около килограмма кальция.
Дефицит или профицит элемента в организме может привести к серьезным последствиям, поэтому очень важно его контролировать.
Для чего нужен кальций в организме?
Одна из основных функций кальция — обеспечивать крепость зубов и костей, предотвращая их ломкость. Именно поэтому он особенно необходим детям в период роста и развития костей. Помимо этого кальций:
· участвует в процессе сокращения скелетных мышц и мышц внутренних органов;
· участвует в передаче нервного импульса от мозга к мышц;
· участвует в процессе оплодотворения яйцеклетки, а также нужен для нормального развития плода в период беременности, а у мужчин способствует поддержанию подвижности сперматозоидов;
· препятствует возникновению повышенного артериального давления;
· является участником обмена веществ;
· участвует в иммунном отклике и имеет противоаллергические свойства;
· участвует в регуляции мелатонина в организме, обеспечивая регуляцию сна.
Ионы кальция – важнейшие элементы, участвующие в свертывании крови.
Причины и признаки дефицита кальция
Чаще всего встречается именно дефицит кальция, вызван он следующими причинами:
· дефицит витамина D;
· неправильный рацион;
· вредные привычки;
· нарушение всасывания кальция в кишечнике при заболеваниях ЖКТ;
· избыток фосфора, магния, цинка, железа и иных элементов, препятствующих всасыванию кальция;
· прием мочегонных и слабительных препаратов;
· прием гормональных препаратов;
· заболевания щитовидной железы;
· беременность, грудное вскармливание, подростковый и детский возраст.
На дефицит кальция в организме указывают следующие симптомы:
· утомляемость, сонливость, общая слабость;
· потеря аппетита;
· апатия;
· сухость кожи;
· ломкость ногтей и волос, выпадение волос;
· снижение иммунитета, частые простуды;
· беспричинное появление синяков;
· нарушение свертываемости крови;
· онемение, нарушение чувствительности какой-либо области;
· нарушение сна;
· затруднение глотания;
· мышечные боли и спазмы;
· частое возникновение кариеса;
· возможно появление психоневрологических нарушений.
Способ повысить уровень кальция
Главным источником получения кальция являются продукты питания: сыр, кунжут, бобовые, молочные продукты, орехи, зелень, овощи, рыба и морепродукты.
Если нормализация рациона все еще не дает достаточного количества кальция, то назначаются добавки, содержащие кальций. Суточная доза назначается индивидуально для каждого пациента.
Хорошему усвоению кальция способствует: нормальный уровень витамина D в организме, соотношение в рационе кальция и фосфора 1:2, правильное соотношение жиров в тарелке, а также наличие молочных продуктов в рационе.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Давтян И.В., врачом-диетлогом Клиники интегральной и восстановительной медицины.