Часто ли вы испытываете в своей жизни чувство беспокойства-волнение, постоянное хмурое выражение вашего лица или даже зуд по всему телу?
Беспокойство - одна из острых болезней нашего времени, и у нее много причин: огромный поток информации, который обрушивается на нас; наше растущее отделения от природы; отсутствие хорошей физической формы; море вариантов, во всех областях жизни, из которых нам приходится постоянно выбирать.
Огромное количество отвлекающих факторов, которые постоянно рассеивают наше внимание, ослабляют его и мешают нам сосредоточиться на текущей задаче.
Всё это, еще один очевидный фактор нашего беспокойства.
Здесь, я предлагаю обратить внимание на этот последний фактор.
В то время, как другие источники нашего беспокойства часто требуют комплексных изменений в нашем личном образе жизни и нашей культуре.
Решение есть - принять простой принцип: трудись, когда трудишься; играй, когда играешь.
Делайте только одно дело одновременно.
Все мы об этом знаем, но на деле почти никогда не выполняем.
Беспокойство возникает, когда мы смешиваем игру с нашей трудовой деятельностью, а трудовую деятельность с нашей игрой.
Что я подразумеваю под игрой?
Всё то, что не является экономически продуктивным и делается в основном для удовольствия.
Например:
Играем во время труда, просматривая наши ленты в социальных сетях. Во-первых, мы не в полной мере наслаждаемся этим процессом, потому что знаем, что нам в данный момент действительно нужно трудиться.
Во-вторых, мы разочарованы в себе из-за того, что отвлеклись.
В итоге, мы чувствуем себя виноватыми.
Качество нашего труда страдает, потому что мы не можем сосредоточиться, и наш день проходит как в рассеянном тумане.
Ведь неспособность разделить эти занятия лишает нас удовольствия от нашей игры, а также эффективности и удовлетворения от нашего труда.
Затем, когда мы пытаемся в тот вечер, скажем, отправляемся на велосипедах в парк, мы не можем полностью расслабиться и насладиться прогулкой, потому что чувствуем себя подавленными и беспокойными из-за того, что потратили впустую еще один день.
Также нам трудно оценить, как прошел день в целом. Сколько мы трудились? Сколько мы играли? Сколько мы сделали? Сколько еще мы могли бы сделать с большей сосредоточенностью?
Пытаясь играть, пока мы трудимся, или трудиться пока мы играем, мы в конечном итоге саботируем удовлетворение и вознаграждение от обоих процессов, и не получаем качественно ни то, ни другое.
Все, что мы в итоге получаем - это полная неопределенность и огромная порция беспокойства.
Я считаю, что лучший способ разделить ваш труд и развлечения - это целенаправленно создавать время для игр в трудовое время.
Решение состоит в том, чтобы намеренно планировать регулярные, повторяющиеся периоды труда и игр. Вы трудитесь без перерыва определенное количество времени, затем делаете перерыв на определенный период времени. И цикл начинается снова. Легче оставаться сосредоточенным, когда вы знаете, что ваша трудовая сессия не будет бесконечной и когда именно у вас будет перерыв. И вы действительно можете наслаждаться своим перерывом, зная, что вы его заслужили.
В этом красота и мудрость.
С помощью этого метода фокусировки / продуктивности вы трудитесь непрерывно в течение 25 минут, делаете короткий перерыв на 5 минут и повторяете. После того, как вы выполнили 4 сеанса труда, вы делаете более длительный 15-30-минутный перерыв.
Я обнаружил, что применение этой техники чрезвычайно полезно, почти меняет мою жизнь, с точки зрения смягчения моего беспокойства и повышения моей производительности. Вот некоторые из практик, которые максимально увеличили его эффективность для меня:
Поэкспериментируйте с продолжительностью ваших трудовых периодов / перерывов.
Кому-то может подойти метод 25/5, но лично мне нравится делать сплит 35/15, так как 25 минут для меня недостаточно, чтобы достаточно глубоко погрузиться в задачу, как исследование материала и написание. Возможно, вам подойдёт 45/15 Конечно, если вы трудитесь в организации, где ваше начальство регулярно проверяет вас, то перерыв на 15 минут может оказаться неприемлемым вариантом, тогда короткий 5-минутный перерыв может быть единственным возможным вариантом.
Поэкспериментируйте и определите разделение, которое лучше всего подходит для ваших личных потребностей и обстоятельств.
Составьте “список отвлекающих дел”.
Когда что-то, что вы хотите или должны сделать, приходит вам в голову во время трудовой сессии (просмотреть прогноз погоды или отправьте сообщение другу и тп.) вместо того, чтобы прерваться, чтобы сделать это прямо сейчас, запишите это в “список ”.
Допустим лично я, используйте карманный блокнот или приложение для заметок. Затем немедленно возвращайтесь к труду.
Как только наступит время перерыва, вы можете вернуться к своему списку дел, чтобы отвлечься, и просмотреть свои записи. Вы будете удивлены тем, как вещи, которые в то время казались такими неотложными, определенно могли подождать полчаса, чтобы быть решенными.
Отключите уведомления, автоматически блокируйте отвлекающие веб-сайты / мобильные приложения.
Чтобы свести к минимуму соблазн прерывать труд, просматривая приложения и веб-сайты, отключите уведомления в соц. сетях и мессенджерах, установите блокирующие приложения на свой компьютер и телефон.
Используйте время перерыва для игр, дел по дому или другой деятельности.
Есть много вещей, которые вы можете делать во время перерывов.
Может немного поиграть в настольный теннис, прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу, перекусить или выполнить небольшой комплекс физических упражнений.
Вы просто должно немного отдохнуть и освежиться от основной трудовой задачи, чтобы потом вы могли вернуться к ней с новыми силами.
Не делайте перерывы слишком длинными. Одна из самых сложных частей использования техники - не продлевать перерыв дольше, чем запланировано.
Продолжайте трудиться после перерыва, если вас посетило вдохновение.
Хотя вы всегда должны трудиться, по крайней мере, столько времени, сколько вы запланировали, но если вы обнаружите, что попали в поток вдохновения, не заставляйте себя отрываться от того, что вы делаете. Продолжайте использовать эту возможность до тех пор, пока она длится, а затем сделайте перерыв.
Если вы делаете перерыв и обнаруживаете, что он вам не нужен, и вам не терпится вернуться к труду, я также думаю, что можно сократить перерыв.
В общем, будьте гибкими поэкспериментируйте и выясните, что лучше всего подходит для вас. И знайте, что отвлекающие факторы, которые заставляют вас сделать перерыв в труде, такие как неожиданный звонок, встреча или срочный вопрос, обязательно произойдут.
Просто сделайте все возможное, чтобы отложить в сторону все несрочное, сразу же возвращайтесь к труду после решения неотложных задач и старайтесь выполнять как можно больше непрерывных занятий / перерывов в день.
Место для всего, и все на своем месте
Вы, наверное, слышали поговорку: “Всему есть место, и все на своем месте”.Ну, это относится не только к вашим материальным благам, но и к вашей работе и развлечениям.
Использование техники может помочь вам научиться управлять своими отвлекающими факторами и расставлять приоритеты.
Это позволит вам получить максимальную отдачу от обоих занятий не только в часы труда / перерыва, но и в контексте вашего дня в целом. Вы наслаждаетесь каждым перерывом, потому что знаете, что были продуктивны во время предыдущей трудовой сессии. И вы можете играть без чувства вины после окончания трудового дня, потому что чувствуете, что заслужили свой досуг.
Когда вы точно знаете, сколько вы трудились, и сколько вы «играли», и что вы сделали все, что должно быть сделано, вы можете лечь спать вполне довольным и без бремени беспокойства, а сон будет удивительно крепким.
Всем здравия и продуктивной трудовой недели))