Судороги в ногах могут быть очень болезненными, об этом знают не только спортсмены. Как же снять боль при судорогах и отчего они бывают?
6 способов снять боль при судороге в ноге
Тянуть пальцы
Попробуйте вытянуть пальцы. Насколько возможно, выпрямите пораженную ногу так, чтобы стопа располагалась как можно дальше, и попытайтесь сжать пальцы ног. Затем начните тянуть пальцы выпрямленной ноги к животу.
Походить
Движение помогает снять симптомы. Даже если не хочется двигаться, нужно стиснуть зубы и сделать несколько быстрых шагов туда-сюда: это помогает повысить кровообращение и избавиться от неприятных симптомов судорог.
Массаж
Поможет при судорогах ног и массаж. Часто судороги возникают во время сна, заставляя человека проснуться. Медленно примите положение сидя, прислоните ладони к больному месту и начните активно массировать, пока онемение не пройдет, советует портал MedikForum.ru. Затем поднимите ноги выше, чтобы снизить кровяное давление.
Воспользоваться горячим полотенцем
Еще один совет — горячее полотенце. Намочите полотенце горячей водой, хорошо отожмите и положите на пострадавшую мышцу. Держите, пока не остынет.
Принять теплую ванну
Облегчение при судорогах принесут водные процедуры: прием теплой или приятно горячей ванны расслабляет мышцы. Полезен и контрастный душ: для улучшения кровообращения в ногах эффективен метод чередования теплой и холодной воды, направляемой на икроножные мышцы.
Сжать мышцу пальцами
Если ногу свело судорогой в общественном месте, очень сильно сожмите пальцами мышцу и не отпускайте, пока боль не отступит.
Причины судорог в ногах
Если судороги в ногах бывают часто, стоит проконсультироваться с врачом. Фото: zoff/Shutterstock/ФОТОДОМ
Малое потребление воды
Судороги в ногах могут появиться, если вы пьете слишком мало воды. При недостатке влаги организму недостает и электролитов, необходимых для адекватной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами. Для защиты от них нужно выпивать регулярно хотя бы 1,5 литра воды в день.
Дефицит микроэлементов
Способствует судорогам и недостаток калия, кальция или магния в организме, что мешает мышцам расслабляться. Богатые источники магния — фасоль, чечевица, бананы, темный шоколад, авокадо, инжир, орехи и семечки. Калий в большом количестве содержат томатная паста, сухофрукты, кефир и йогурты, рыба и морепродукты, фасоль, шпинат. Кальций — сыр и молоко, кунжут, сардины, миндаль, чеснок.
Дефицит магния — одна из наиболее частых причин судорог в ногах. Высокая доза магния компенсирует дефицит и, таким образом, позволяет устранить причину болезненных судорог. В виде средства помощи можно принять таблетку с магнием.
Сидячий образ жизни
Очень полезны для икроножных мышц физические упражнения: ходьба, бег и другие виды движения помогают улучшить мышечный кровоток. Если много работаете за столом, нужно специально заботиться о том, чтобы икроножные мышцы как-то активировались: например, делать ногами специальные упражнения.
Болезни
Из-за чего ещё может возникнуть боль в икрах? Если она появляется при ходьбе, беге или отдыхе ночью, то это может быть вызвано различными причинами, в том числе такими опасными, как тромбоз, варикозное расширение вен и атеросклероз.
Чрезмерные физические нагрузки
Также боль могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. Симптомы синдрома беспокойных ног усиливаются в периоды отдыха или бездействия, преимущественно вечером или ночью - при этом люди не могут заснуть, им хочется двигать ногами, подниматься с постели, ходить. Когда человек пытается принять неподвижное положение, в ногах возникают покалывание и нестерпимый зуд, все это может быть крайне изнурительно, иногда болезненно.
Сердечно-сосудистые заболевания
Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом для уточнения причины такого недомогания. В редких случаях за этим могут стоять не выявленные ранее сердечные заболевания.
Почему бывают судороги и боль в ногах: отвечает ямальский врач
Судороги и боль в мышцах могут быть связаны с проявлениями различных заболеваний. С судорожным синдромом протекают ревматоидные заболевания, сахарный диабет, артерииты и тромбофлебиты, инфекции, заболевания сердечно-сосудистой системы, опухоли, патологии опорно-двигательного аппарата и нарушения обмена веществ.
Валерия Сапрынскаятерапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Кроме того, рассказала ямальский терапевт, прием некоторых препаратов может привести к потере необходимых для организма ионов. К веществам с таким побочным действием относятся мочегонные препараты, аналептики, психостимуляторы и другие. Поэтому крайне важно регулярно посещать лечащего врача для контроля приема некоторых лекарственных средств и для наблюдения при хронических заболеваниях.