Подготовка к лету 💪

Ну что, девчонки, наступил первый весенний месяц, а значит даже самые стойкие из нас приступили к подготовке к лету ☀️ и я сейчас не о рассаде на вашем окне😏  Летом одежды на теле становится меньше и хочется, чтобы это тело не выдавало на всеобщее обозрение набранные за зиму излишки🙈

Я начала с поиска информацию о различных способах улучшить физическую форму, желательно без изнуряющих тренировок и диет 😝Но, как вы понимаете, чудес не бывает😀 Хотя несколько пунктов (причём от авторитетного врача) мне удалось нарыть. Итак делюсь: 

1. Налаживаем питьевой режим. 💧 Необходимо употреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса. Получается, если вы весите 60 кг, вам нужно 60*30=1,8 литров чистой воды в день. Пить ее нужно за 10 минут до еды, желательно тёплую, для улучшения выделения желчи( про этот момент напишу как-нибудь отдельно). Эта мера поможет вам употреблять меньше еды, сделает вашу кожу более увлажнённой, упругой и гладкой, а так же это помогает работе ЖКТ.  Классный эффект за небольшие усилия с вашей стороны 👍
2. Качественный и полноценный сон. 😴 Эта неотъемлемая часть жизни очень сильно влияет на нашу внешность. Учеными доказано, что постоянный недосып ведёт к перееданию. Главное, не забывайте-нужно ложиться спать не позднее 23 часов, так как это самое физиологичное время для сна. А ещё именно ночью происходит активное обновление клеток кожи, их восстановление. А значит днём вам не только меньше захочется есть, но и ваша кожа будет выглядеть отдохнувшей и более свежей.😊
3. Физическая активность не меньше 10000 шагов в день. 🏃‍♀️ Это то, что лично мне даётся тяжелее всего. Минимальный уровень нагрузки позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе, разгоняет лимфоток, опять же улучшает работу ЖКТ. 
4. Интервальное голодание🥗 это такая система питания, когда приемы пищи вписываются в 6-ти часовой период, а 18 часов в день только голод и вода. В основе лежит работа, удостоенная Нобелевской премии по медицине и физиологии, которую 2016-м получил японец Есинори Осуми. Суть ИГ состоит в том, что в период резкого снижения калорий для получения энергии тело использует накопленный жир. Конечно, такой тип питания подойдёт не всем, этот вопрос нужно будет обсудить с вашим врачом. 
5. Отказ от сладкого🧁 Лично для меня-самый сложный пункт 😅 Всем  известно, что сахаросодержащие продукты очень калорийны. К тому же его избыток провоцирует отёки, которые также добавляют телу лишние объёмы. А ещё большое количество сахара отражается не только на объёме фигуры, но и на упругости кожи. Это происходит из-за того, что волокна коллагена под воздействием сахара, разрушаются быстрее. И в целом отказ от него поможет вашему организму стать здоровее. В следующих постах напишу несколько лайфхаков, как слезть с сахарной зависимости.

Конечно, эти  пункты не помогут вам похудеть за месяц на 20 килограмм (да и ,смотря правде в глаза, таких методов не существует), но они станут отличной базой для того, чтобы заняться своим телом, красотой и здоровье, которое я бы даже поставила на первое место в этом списке. Ведь здоровье-это основа прекрасного настроение и самочувствия. И совет от меня-полюбите себя, своё тело, делайте все из любви и заботы к себе и все у вас получится😊 

Слова для поиска: худеем к лету, похудеть легко, советы худеющим, скинуть вес, здоровый образ жизни.