Ошибки в беге случаются с каждым в какой-то момент во время тренировок и соревнований. Это особенно распространено, когда вы только начинаете заниматься бегом. Поскольку эти ошибки при беге могут привести к травмам и другим проблемам с бегом, важно знать, в чем они заключаются и как их исправить.
Подпишись , чтобы бегать правильно и без травм!
Ношение неправильной обуви
Проблема:
ношение старых кроссовок или ношение кроссовок, не подходящих для вашей стопы и стиля бега, может привести к беговым травмам
Решение:
обратитесь в специализированный магазин по бегу , где знающие продавцы смогут оценить ваш стиль бега и тип стопы. Когда они определят, являетесь ли вы гиперпронатором, гипопронатором или нейтральным бегуном, они порекомендуют вам обувь .
Делать слишком много, слишком
рано
Проблема:
многие бегуны, особенно новички в беге, совершают "ужасную" ошибку. Они настолько взволнованы и увлечены своим бегом, что пробегают слишком много километров, слишком быстро и слишком рано. Они начинают регистрироваться на множество гонок, не тратя времени на отдых и восстановление.
Решение:
Будьте более консервативны, чем вы думаете, нужно быть в том, как часто, как долго и сколько вы бегаете, особенно на ранних этапах вашего развития. Увеличивайте километраж постепенно, не более чем на 10% в неделю. 3. Если вы новичок в беге или делаете длительный перерыв , сначала начните с ходьбы, а затем переходите к программе бега/ходьбы
Перешагивание
Проблема:
одна из самых распространенных ошибок техники бега, приводящих к травмам, — это перешагивание или приземление с пятки вперед, когда ступня намного впереди центра тяжести вашего тела. Некоторые бегуны полагают, что более длинный шаг улучшит их скорость или эффективность бега, но это не так. Перешагивание тратит энергию впустую, поскольку это означает, что вы ломаетесь с каждым ударом ноги. Это также может привести к таким травмам, как ушибы голени.
Решение:
убедитесь, что вы не делаете выпад вперед ногами. Это особенно важно при беге вниз по склону . Сосредоточьтесь на приземлении на среднюю часть подошвы , при этом стопа должна находиться прямо под вашим телом при каждом шаге. Короткий, низкий мах рукой — это ключ к тому, чтобы ваш шаг был коротким и близким к земле. Старайтесь, чтобы ваши шаги были легкими и быстрыми, как будто вы наступаете на раскаленные угли.
Плохая форма верхней части тела
Проблема:
некоторые бегуны размахивают руками из стороны в сторону, из-за чего они чаще сутулятся и не так эффективно дышат. Некоторые новички имеют привычку держать руки высоко на груди, особенно когда они устают . На самом деле вы будете больше уставать, держа руки таким образом, и начнете чувствовать стеснение и напряжение в плечах и шее.
Решение:
старайтесь держать руки на уровне талии, как раз там, где они могут слегка коснуться бедра. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, локти прижаты к бокам. Вы должны вращать руками в плечах (не в локтях), чтобы они качались вперед и назад.
Представьте себе вертикальную линию, разделяющую ваше тело пополам — ваши руки не должны ее пересекать. Держите осанку прямо и прямо. Голова должна быть поднята, спина прямая, плечи на одном уровне. Когда вы устали в конце пробежки, обычно вы немного сутулитесь, что может привести к болям в шее, плечах и пояснице. Когда почувствуете, что сутулитесь, выпятите грудь.