О том, как питаться в пост, написано очень много статей, а вот, что делать тем, кто в этот момент находится на похудении?
Давайте сначала разберём, можно ли вообще худеющим людям поститься?
❓ Кто такой человек худеющий с медицинской точки зрения?
Правильно, - это нездоровый человек, у которого уже есть болезнь - ожирение.
И это - настоящая болезнь, которая наносит очень сильный удар по всем нашим органам.
✨ Теперь давайте обратимся к морально - этической стороне вопроса.
Бог - наш Отец, который нас любит и он хочет, чтобы мы были здоровыми и счастливыми, ведь Бог есть Любовь 💖
Наш Небесный Отец заповедовал, что от Поста освобождаются все больные люди, поэтому, если у вас ожирение, то вы можете соблюдать только духовный пост, не трогая еду.
📌 Дело в том, что, если вы 2-3 месяца активно худели на определенном режиме питания, а потом резко переходите на другой режим - начинаете пост, ваш организм испытывает огромный стресс, вырабатывается очень большое количество кортизола и, в результате, организм как бы зажимается и не отдаёт вам больше ни грамма жира, и даже, более того, начинает активно его наращивать про запас!
В результате, похудение просто отменяется 😩
❓ Что же делать, если, несмотря на опасность повредить своё здоровье, вы всё - таки намерены поститься в питании?
🌞 Тогда остаётся правильно его сбалансировать, употребляя только разрешённые в пост продукты.
Что должно быть в вашем постном меню и в каких количествах, чтобы не поправляться?
Примерные порции продуктов на разовый приём пищи:
— крупа, паста (сухие) – 2 небольшие горсти - 50-60г;
— крупа, паста (отварные)– объём на две сложенные ладони – 140-170г;
— картофель - с кулак (1 большая, или 2 небольшие) — 200-220г;
— хлеб – 1 кусочек- 40-50г;
— мука, манка, кус-кус – 2 ст.л – 50г;
— фасоль, нут, чечевица (сухие) – 2 ст. л — 50г;
— фасоль, нут, чечевица, горошек (консервированные) – 5-6 ст.л без жидкости – 100-120г;
— хумус – 2 ст.л – 50г;— тофу - объём с пол кулака – 80-100г;
— рыба, морепродукты (если допускается в пост) - ладонь без пальцев – 100-120г;
— свежие фрукты -1 средний фрукт — 80-100г;
— ягоды – 1 горсть – 50-60г;
— сухофрукты – 3-4 шт;
— овощи - горсть или 1 средний овощ;
— овощи квашенные – объём с пол кулака- 80-100г;
— листовой салат (зелень) – горсть или пучок;
— орехи — 20-30г;
— семена — 20-30г;
— масло растительное нерафинированное — 1 ст.л;
— специи – 1/2 ч.л.;
— добавки (соевый соус, горчица и т. п.) – 1 ст.л;
— соки, компоты, кисели, травяные чаи – 1 стакан – 200 мл.
При этом наиболее эффективно будет сочетание:
бобовые + овощи + масло растительное
Если вы поститесь,
Ваш рацион на каждый день должен содержать:
— 3 порции белковых продуктов (бобы, тофу)
— 3 порции цельнозерновых продуктов
— 3 порции ягод и фруктов
— 3-4 порции овощей
— 1 порцию листовой зелени
—1-2 порции растительных нерафинированных масел
— чистой питьевой воды не менее 30 мл на кг веса
— 1-2 порций орехов или различных семян
ВАЖНО!
На постном меню ВСЕГДА будет дефицит омега-3, цинка и витаминов группы В.
Поэтому перед началом поста обязательно купите необходимые препараты.
И запомните:
сбросить лишние килограммы в пост можно, но произойдет это за счет потери МЫШЕЧНОЙ ткани, а не ЖИРОВОЙ, и в этом случае вес быстро вернется, а если неправильно комбинировать разрешенные в пост продукты, то можно ещё и поправиться.
Питание во время поста подразумевает как бы временный переход на вегетарианство, но, убирая животный белок из рациона, человек лишает себя всех аминокислот, которые необходимы для построения собственных клеток тела 😩
Поэтому входить в пост, так же, как и выходить из него, следует только под контролем специалиста.
Ведь вы же знаете достаточно много людей, которые завершили поститься в операционной хирургической палате...