15 продуктов с высоким содержанием магния

Магний в продуктах

Зачем нужен магний?

Магний — важнейший минерал, который играет множество ролей в организме:

1. Принимает участие в >300 биохимических реакций.
2. Регулирует работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
3. Нормализует артериальное давление и сердечный ритм.
4. Регулирует обмен углеводов, жиров и аминокислот.
5. Повышает устойчивость организма к стрессу и пр.

Где содержится магний?

Средняя суточная потребность в магнии для взрослого человека —  400 мг. Его особенно много в этих продуктах:

1. Кунжут — 540 мг/100 г.
2. Тыквенные семечки — 535 мг/100 г.
3. Пшеничные отруби — 448 мг/100 г.
4. Семечки подсолнуха — 317 мг/100 г.
5. Кешью — 270 мг/100 г.
6. Миндаль — 234 мг/100 г.
7. Гречневая крупа — 200 мг/100 г.
8. Арахис — 182 мг/100 г.
9. Фундук — 160 мг/100 г.
10. Горький шоколад — 133 мг/100 г.
11. Грецкий орех — 120 мг/100 г.
12. Фасоль — 103 мг/100 г.
13. Шпинат — 82 мг/100 г.
14. Банан — 60 мг/100 г.
15. Листовой салат — 40 мг/100 г.

Включайте продукты с магнием в свой ежедневный рацион и будьте здоровы!