«Выброси это из головы…».
У всех периодически возникают негативные мысли и переживания. Однако часть людей довольно успешно справляется, а у других возникает устойчивая тревога, депрессия или устойчивый эмоциональный дискомфорт, влияющий на качества сна и самочувствия.
Почему часть людей способна на это, а другие погружаются в бесконечный переживательный процесс? Ответ на этот вопрос кроется скорее не в том, что человек думает, а в том как он думает и как реагирует на то, что происходит внутри него. Некоторые из нас обладают гибкими способами обращения с негативными мыслями и эмоциями. Другие же обладают особым паттерном реагирования на внутренние переживания, который только поддерживает отрицательные эмоции и усиливает негативные идеи. Такие паттерны характеризуются зацикливанием (руминацией), повышенным самофокусированным вниманием и мониторингом угроз. Обычно это попытки найти ответ на вопрос, которые принимают форму бесконечных цепочек мыслей: «А что если..?» «Почему я себя так чувствую?» «Я должен был подумать об этом заранее…».
С одной стороны подобное беспокойство может расцениваться человеком, как положительная черта характера, позволяющая быть ответственным и предусмотрительным, помогать в решении проблем (планировать и готовиться к различным ситуациям и форс-мажорам), а также давать мотивацию к действию. Но на самом деле подобные паттерны лишь поддерживают активированную тревожную сеть и усиливают физиологические симптомы проявления тревоги, которые воспринимаются человеком, как признак того, что ситуация действительно является опасной.
Зачастую человек ищет ответы на вопросы, на которые невозможно ответить определенно, например «Почему я?». Данный мыслительный процесс превращается в бесконечную цепочку мыслей – руминацию, что лишь поддерживает неопределенность и усиливает несоответствие между тем, что человек знает и тем, что он хочет знать. Мысли начинают вращаться вокруг предполагаемой опасной ситуации. Этот процесс исчерпывает ресурсы внимания и оказывает влияние на способность принимать четкие решения.
Другая стратегия, как мониторинг угроз, фокусирует внимание на источниках потенциальной угрозы. В результате человек находится в постоянном отслеживании опасностей, при этом уровень тревоги повышается, а после ситуации происходит ее избыточный руминативный анализ, что опять же приводит к повышению уровня тревоги.
Еще один дисфункциональный паттерн мышления – избыточное самофокусированное внимание. Данный паттерн обычно развивается в социальных оценочных ситуациях. Человек, находясь какой-либо ситуации взаимодействия с другими людьми (зачастую воспринимаемых, как авторитетных), начинает создавать мысленный образ того, как он выглядит в глазах окружающих. В мыслях возникает предполагаемый высокий стандарт, которому человек в своих глазах не соответствует, и приходит к выводу, что его оценивают негативно. Подобная предсказанная отрицательная оценка усиливает тревогу. Кроме того, внимание в этот момент фокусируется на любой субъективно воспринимаемой угрозе, активируя бдительность и контроль за собственным поведением или физиологическими реакциями тела (покраснение, дрожь в руках). Происходит ощущения потери контроля над мыслями, эмоциями, реакциями, что в итоге истощает ресурсы психической деятельности и человек начинает ощущать физическую усталость и апатию.
Во многом поддержанию эмоционального дискомфорта способствует дисфункциональные способы мышления, которые поддерживают негативное чувство Я и восприятие угроз различными способами. Поэтому необходимо развивать навыки гибкого децентрированного восприятия именно на внутренние события (мысли, чувства, переживания).
Автор: Сторожкова Дарья Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru