Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Конечно, приятно, когда никто и ни в чем нам не отказывает, но так бывает не всегда, что делать, если все-таки отказали?
1. Постараться увидеть в этом только сухие факты:
Человек может отказаться от любого вашего предложения.
Вы всегда можете отказаться от того, что вам не подходит.
2. Отказ - это нормально.
Это не заговор против вас, не желание унизить или спровоцировать, не наказание и не месть.
Это послание, смысл которого - мне не нравится, не интересно, не подходит.
3. Когда ваше предложение не приняли - очевидно, что возникают неприятные чувства и эмоции.
И необходимо их выразить, а не держать в себе.
Вот здесь я хочу остановиться подробнее.
Выражать и делиться позитивными эмоциями мы, как правило, умеем. А негативные эмоции часто выражаются либо как в моем примере👇, либо замалчиваются или задавливаются в себе.
Давайте разбирать какие есть способы еще:
Говорить о своих чувствах - я очень расстроен, это было неожиданно, у меня очень много эмоций, я чувствую разочарование, мне обидно, грустно и т.д. (проговаривать можно отказавшему, себе, близким, психологу)
Хорошо с выражением эмоций работает видеодневник, диктофон, блог и др. способы проговорить, прописать чувства.
Проанализировать всю ситуацию и сделать выводы на будущее - что самое обидное в этом? Почему я рассчитывал(а) только на согласие и не подготовился к отказу? Как я могу себя порадовать и поддержать? Что пошло не так? Что сделать, чтобы в другой раз получить согласие?
Разрешить себе и другим делать выбор - вспомните любой случай, когда вы отказывали кому-то, напомните себе, что это случается и это лишь часть жизни. Мы отказываем себе, близким, родным и незнакомцам достаточно часто и безболезненно.
4. Вы ни с кем не соревнуетесь и вы не проиграли - часто, отказ воспринимается оскорбительным, когда внутренняя уверенность зависить от внешних факторов (об этом я подробно писала в статьях про самооценку, внутреннего критика и других).
5. Желание делать резкие нападки, угрожать расправой, мстить, пытаться добиться согласия любой ценой, оскорблять и т.п. - наш психологический колокол, а звонит он о потерянной самоценности, личных границах и психоэмоциональном состоянии.
6. Вы не стали хуже, глупее, некрасивее или неуспешнее если вас или ваше предложение не приняли. Отказ - внутренний порыв другого человека, нет смысла обвинять или требовать объяснений. А если у вас есть такое навязчивое желание, то лучше сделать это напрямую и один раз:
"Мне сложно поверить, что ты отказываешься от моего невероятного предложения, конечно, ты имеешь на это право, но мне станет лучше, если я узнаю причину отказа."
Любое сложное переживание или состояние можно прорабатывать самостоятельно и на психотерапии, главное - желание сделать свою жизнь лучше и спокойнее.
Берегите себя, будьте счастливы ❤️
Автор: Анастасия Седова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
