Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. На этом канале мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
Сегодня снова возвращаемся к теме здоровья печени. Основная функция этого органа – дезинтоксикация веществ, попадающих в организма с пищей или из окружающей среды. Благодаря работе гепатоцитов – основных клеток печени – эти вещества из ядовитых превращаются в безвредные, после чего они безопасно выводятся из организма.
Исследования показывают, что после 50-55-ти лет из-за неправильного образа жизни и в результате естественных процессов старения клеток дезинтоксикационная функция печени значительно ослабевает. Вследствие этого вредные вещества оседают в клетках организма и нарушают обмен веществ, что еще больше ускоряет старение и вызывает ряд недугов.
Хорошая новость в том, что природа наделила печень способностью регенерировать. Проще говоря – самостоятельно восстанавливаться. Чтобы этот процесс работал бесперебойно, важно регулярно оказывать печени соответствующую помощь.
Итак, простой способ помочь печени лучше очищать кровь.
Улучшаем дезинтоксикационную функцию печени
Этот принцип описан учеными по результатам большого индийско-китайского исследования. Заключается он в том, что периодически надо обеспечивать печени благоприятные условия и достаточно времени для того, чтобы она могла благополучно восстановиться. Иными словами, печень надо разгрузить, одновременно улучшив в ней кровообращение. Для этого специальная диета сочетается с умеренной физической нагрузкой.
На практике это выглядит следующим образом. Хотя бы один-два раза в год на один-полтора-два месяца необходимо обеспечивать печени щадящий режим и заключается он во временном переходе на диету. Благодаря этому снижается количество поступающих в организм токсинов и веществ со сложной химической формулой. Это создает для гепатоцитов «санаторные» условия, в которых они оздоравливаются и восстанавливают свои функции.
Объем рациона сохраняется обычным (количество калорий не снижается). Но рекомендуется четырех- и даже пятиразовое питание, это помогает разгрузить систему пищеварения.
Советы по рациону
- Блюда должны содержать достаточно белка, важно, чтобы он был легкоусвояемым: яйца, рыба, морепродукты.
- Растительных и животных жиров должно быть поровну. Из растительных важно присутствие льняного и оливкового масла. Важно, чтобы общее количество жиров в этот период не превышало 80 г в день.
- На период диеты важно отказаться от быстрых углеводов. Получать медленные углеводы лучше из цельных зерен.
- Важно употреблять овощи и фрукты, богатые клетчаткой (тыква, свекла, морковь, яблоки, персики и т.д.). Они помогают нормализовать работу микробиома, что значительно снижает уровень токсинов в кишечнике, а значит нагрузку на печень.
- Алкоголь на данный период полностью исключается.
Советы по физической нагрузке
В течение этого же периода необходима регулярная физическая активность. Она обязательна. Благодаря упражнениям через печень проходит в 6-7 раз больше крови, чем обычно, это питает клетки кислородом и улучшает в них метаболизм.
Упражнения рекомендуются самые простые – приседания, наклоны, бег, быстрая ходьба, легкий фитнес. Задача – ускорить работу сердца и углубить дыхание.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Спасибо за то, что прочитали статью. Если она была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
3 простых и работающих упражнения для нормализации стула
3 простых эффективных от висцерального жира для ленивых
Кислотно-щелочной баланс: почему важно за ним следить, и как избавиться от закисления организма
От него зависит здоровье всех органов: как вырастить здоровый микробиом ротовой полости