Эти советы специалистов о том, как справиться со стрессом, приравниваются к дистанционной помощи психолога:
Все люди на планете каждый день подвергаются стрессу. Избежать его не удается. Успешность человека в первую очередь зависит от его умения оставаться невозмутимым в критической ситуации и быстро восстанавливаться.
Существуют такие методы, которые помогают избежать плачевных последствий стрессового воздействия. Они просты и известны всем, и до сих пор действенны.
Итак, что нужно делать, чтобы справиться со стрессом?
1. Расслабьтесь
При внешнем напряжении возникает и внутреннее мышечное напряжение. Если от него избавиться и расслабить все мышцы, то произойдет избавление от ненужных вам эмоций. А приобретя навык осознанного расслабления, вы сможете мгновенно снять напряжение в стрессовой ситуации. Оказывая реальную помощь, психологи предлагают клиентам в первую очередь именно расслабиться.
2. Дышите глубже
Глубокое дыхание поможет вам отвлечься от навязчивых негативных мыслей, сердце перестанет часто биться, прояснится в голове. Глубокий выдох принесет вам облегчение.
3. Займитесь спортом
Это может быть бег, ходьба, фитнес, тяжелая атлетика или что-то другое. Если нет возможности обратиться за помощью психолога, именно физическая нагрузка помогает быстро и эффективно избавиться от ненужных эмоций, таких как агрессия и отчаяние. После такого эмоционального взрыва сознательно успокойтесь, и сразу же почувствуете себя лучше.
4. Запланируйте время для обдумывания своей проблемы
И без помощи психолога понятно, что постоянное прокручивание волнующего вас вопроса в голове редко приносит положительный результат. Лучше обдумать или обсудить с кем-то эту проблему в специально отведенный период. А в остальное время думать о ней не надо. Если вдруг мысль опять вернется, то скажите себе, что сейчас не время, и займитесь другим делом.
5. Запишите проблему
Это всегда помогает выяснить суть проблемы, возможно, взглянуть на нее с другой стороны, конкретно поставить задачу или вопрос. А это позволит найти оптимальное решение. Гораздо понятнее выглядят несколько строк на бумаге, чем череда беспорядочных мыслей в голове. Станьте сами себе психологом, проанализируйте изложенную на бумаге проблему и также опишите возможные варианты ее решения, окажите себе помощь.
6. Думайте рационально
Посмотрите на то, что вы записали, и подумайте, оправданы ли ваши ожидания. Что самое страшное может случиться? Так ли ужасны последствия? А может быть, вы не делаете ничего потому, что боитесь результатов?
7. Послушайте классическую музыку, пойте, рисуйте
Любое творчество благотворно влияет на душевное состояние, успокаивает разум. Это все помогает расслабиться и избавиться от стресса. Оказывая помощь, психологи советуют «находить» свои эмоции в искусстве и «отдавать» их творчеству.
8. Найдите повод для радости
Это может быть все то, что доставляет вам удовольствие: любимое дело, общение с близкими людьми, отдых на природе. Обращайтесь к этим ресурсным состояниям в любую трудную минуту. Именно из них вы можете черпать силы для важнейших решений.
Умение справиться со стрессом – необходимый навык в современном мире. Эти советы могут стать ключом к вашему спокойствию и внутренней гармонии. А тем, кто так и не смог побороть стресс, следует обратиться за помощью к психологу.
The post Как справиться со стрессом appeared first on Блог Психолога.