🥱Спите по 7-9 часов и все равно безуспешно боретесь с сонливостью и плохим настроением? Возможно, вам нужно подстроиться под свой циркадный ритм.
⏳
Циркадные ритмы — это внутренние часы организма, определяющие его цикл сна-бодрствования. Они контролируются несколькими генами и отвечают за множество важных функций, включая температуру тела, обмен веществ, пищеварение и чувство голода. Циркадный ритм также контролирует консолидацию памяти, время секреции гормонов и восстановление тела.
😵💫Нерегулярный циркадный ритм может вызвать перепады настроения, тревогу, депрессию и сезонное аффективное расстройство. Резкая смена часовых поясов из-за частых командировок и работа по сменам могут привести к нарушению сна и чрезмерной сонливости в течение дня, что постепенно усиливает стресс и влияет на нашу работоспособность. Также повышенные показатели тревоги отмечаются у путешественников, которые часто меняют часовые пояса.
🛌Невозможно изменить свой циркадный ритм, поскольку он определяется генетически, хотя в подростковом и пожилом возрасте происходят некоторые естественные изменения. Если вы обнаружили, что ваша циркадная фаза сна не соответствует желаемому графику, проще всего попытаться подстроить свою работу и социальную жизнь под циркадный ритм. Например, договориться с начальством о сдвиге рабочего графика на раннее или позднее время. Другой вариант решения проблемы — консультация со специалистом по сну.
🛋️Иногда для синхронизации внутренних часов с рабочим графиком достаточно мягкого воздействия искусственного или солнечного света в утренние часы. А вот яркий свет, в том числе от ноутбука и телефона, в ночное время может вызвать нарушение циркадного ритма и способствовать ухудшению настроения и негативным последствиям для здоровья.
☀️Один из способов улучшить настроение — хорошо выспаться, сопоставив свой циркадный ритм с циклом сна и бодрствования. Высыпаться и заботиться о себе мы будем в Овощном клубе в этом месяце. Присоединяйтесь по ссылке в шапке профиля 5 марта включительно с доступом ко всем материалам первых дней месяца.