Продолжаем разбор полезных убеждений.
1. Я не знаю, что в головах других людей
"А вдруг обо мне плохо думают", "а вдруг он меня не любит", "а вдруг они посмеялись надо мной", "а вдруг они считают меня странной", "он хотел мне навредить", "Меня обманывают", "Он считает меня болваном", "он не уважает меня" и т.д. Все эти мысли создают у нас гамму негативных эмоций. И ладно бы, если они всегда были верны. Часто бывает так, что мы думае, что кто-то что-то сделал, чтобы показать нам свое неуважение, а в реальности человек вообще не это имел в виду. Часто бывает так, что мы думаем, что другие люди к нам негативно настроены, хотя в реальности чувствуют к нам симпатию.
Мы не можем знать на 100%, что о нас думают другие люди. Идеальным решением будет и не пытаться предугадывать чужую оценку. Да черт его знает, как на самом деле к нам относится человек.
И вернемся к предыдущей статье. Вариантов причин поведения других людей может быть множество. Если вам недодали сдачу, это необязательно, что вас хотели обмануть. Недодать сдачу продавщица могла по множеству причин: забыла, отвлеклась, неправильно посчитала, перепутала, переживает, что-то случилось в жизни, волнуется, имеет невроз и т.д.
Точно также и когда наш близкий человек не отвечает на наши сообщения. Да черт его знает почему он не отвечает! Возможно, он забыл, занят, отвлекся, гуляет с собакой, готовит еду, смотри фильм, слушает музыку, читает, спит, болеет, устал и т.д. И совсем необязательно, что ему на вас все равно. Хотя и такой исход тоже вполне возможен. Возвращаемся к пункту - мир такой, какой он есть. В реальности мы и вправду можем перестать нравится другим людям и это абсолютно нормально.
Внедрите свою жизни фразу: "Я не знаю почему он ..." и постарайтесь не интерпретировать на автомате чужое поведение. Но как же все-таки узнать, что на самом деле думает другой человек? Спросить у него! А также опираться на реальный факты, а не домыслы.
2. Я и другие люди многообразны в своих проявлениях. Нельзя описать человек только через одно качество.
Невротикам часто свойственно две модели поведения: идеализация и обесценивание. Причем других людей невротик идеализирует, а себя обесценивает.
Начнем с идеализации. В своей практике я часто вижу такую картину. Человек думает о своем окружении только хорошее, а затем сталкивается с реальным проявлением людей. Скажем, жена думает, что ее муж примерный семьянин, а потом возвращается домой и видит своего мужа в объятьях другого мужчины. И такой тоже бывает. И тут как правило включается отрицание - "да он бы никогда! Он же такой хороший"
Мы часто рисуем образ других людей. То, какими мы их хотим видеть. Нам крайне больно сталкиваться с реальной картиной происходящего. Гораздо легче игнорировать моменты, которые выбиваются из представления о человеке.
В реальности же ни одного человека нельзя объяснить через какой-то ярлык, качество, характеристику. Человек сложная штука и имеет многообразие сочетаний. И часто эти сочетания бывают противоречивыми. Важно сформировать в себе навык воспринимать мир и других в многообразии.
Люди не черно-белые, одни хорошие, другие плохие. У каждого человека есть свои достоинства и свои недостатки.
А теперь перейдем к обесцениванию. Часто ли вы себя называете "неудачник", "никчемный", "странный", "ненормальный", "слабый", "плохой", "тупой" и т.д.? Когда мы видим себя через призму одного ярлыка, мы перечеркиваем все то, что не относится к ярлыку.
Возьмем ярлык "неудачник". По идеи это человек, у которого ничего не получается, ему постоянно не везет. Говоря о себе, как он неудачнике вы по сути зачеркиваете все то, что у вас получилось и что вы сделали достаточно хорошо. Я думаю, у каждого из вас есть ряд достижений, вещей, которые у вас хорошо получаются. Как минимум школу вы смогли закончить.
Забудьте о ярлыках! Вас нельзя объяснить одним словом "неудачник". У вас есть и достоинства, и недостатки! А не только недостатки или одни достоинства.
А еще может быть вариант с нейтральными характеристиками. Жена, мать, девушка, мужчина, психолог, ребенок и т.д.
Вы можете воспринимать себя и других людей через одну роль, хотя в реальности у вас их набор. "Ну я же мать! Как я могу заниматься такими вещами" - при этом вы игнорируете тот факт, что вы женщина и у вас есть определенные сексуальные потребности. Тот же самое и в обратную сторону. "Она мать! Как она может после этого целовать моих детей"
Ну и вот мое любимое. Психолого часто воспринимают как просветленных, спокойных, уравновешенных, которые никогда не злятся, не тревожатся, не имеют никаких проблем. Забывая о том, что психологи тоже живые люди, у которых также есть чувства и эмоции.
3. Я несу ответственность только за то, что находится в зоне моего контроля.
Большая проблема невротика заключается в том, что он берет ответственность за то, что он не может контролировать, но при этом отказывается от ответственности в тех вещах, которые находятся в зоне контроля.
Тут стоит разделить ответственность на 3 группы:
1. Полностью контролируемая
Вы можете полностью контролировать вои действия и отвечаете за их последствия. Именно вы принимаете решения, как вам поступать, что делать. Вы несете ответственность за те решения, которые вы приняли.
За то, что будет происходить с вами, кроме вас никто заботиться не будет. Вы ответственны за свое самочувствие и эмоциональное состояние. Можно бесконечно винить окружающих в том, что они портят вам жизнь, но это никак не отменяет те выборы, которые вы делаете: выбор как-то относится к их действиям, выбор соглашаться с ними на отношения, выбор отдавать им всю ответственность за происходящее, выбор ничего не менять.
2. Частично контролируемая
Это те вещи, на которые вы можете влиять, но при этом полностью они от вас не зависят. Сюда можно отнести НЕКОТОРЫЕ эмоции других людей, отношение к вам, результат вашей деятельности и т.д. Суть в том, что вы на это влияете, но при этом влияют и множество других факторов, за которые вы не отвечаете. Скажем чужие эмоции. Если вы знаете, куда нужно надавить, чтобы человеку стало больно - то вы, в том числе несете за это ответственность. Фраза "ну мы же сами выбираем, как относится к происходящему" неуместна, если откровенно поливаете другого человека грязью.
Но также тут стоит отметить, что не за все эмоции других людей отвечаем мы. Во многом мы не можем контролировать то, что чувствует другой человек.
С отношением к себе все то же самое. Мы можем на это повлиять, но при этом конечный итог нам не подвластен. Мы можем постараться быть уважаемым человеком, не вредить другим людям, быть примерным семьянином, достойным человеком. В общем показывать себя в своих поступках. Но опять же, на отношение к нам влияет множество факторов. И все равно остается вероятность, что нас осудят.
Ну и с результатом я думаю все и так понятно. Как бы мы не старались выложиться по максимуму, есть факторы, которые от нас не зависят.
3. Полностью неконтролируемая
Сюда относятся те вещи, которые от нас вообще никак не зависят. Сюда можно отнести выборы других людей, форс-мажоры, случайности, погодные явления и т.д.
Ну и давайте на примерах. Скажем вы хотите поступить в ВУЗ. Для этого вам нужно сдать экзамены и пройти конкурс. От вас зависит, как вы будете готовиться, как хорошо вы выучите тему. При этом от вас совершенно не зависит, какой вариант вам попадется, как будут проверять ваш экзамен, в каком настроении будет экзаменатор, как он к вам отнесется (при условии, что вы намеренно ничего плохого не делали). Не зависит с кем вы будете соревноваться на это место (объективно, другие абитуриенты могут быть более подкованные в знаниях или могут купить это место). А еще может возникнуть форс-мажор - пробка и вы опоздали, катаклизм, заболели, перепутали место и т.д.
Вопрос, зачем переживать за те вещи, которые вы контролировать не можете? Когда вы можете направить эту энергию на то, на что вы влияете?
Если вы хотите поработать над своим мышлением, справиться с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
