Доктор Оливия Ремес — научный сотрудник Кембриджского университета, специализирующаяся на психическом здоровье. В книге «Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе» Ремес рассказывает о научно обоснованных практиках, которые помогают справиться с тяжелыми душевными состояниями.
Вот 5 приемов для преодоления нервной перегрузки, когда мозг работает на пределе своих возможностей:
1. Нажмите на паузу
Забудьте об отчетах, перестаньте напоминать себе о предстоящих задачах. Просто сделайте перерыв. Это срабатывает во время перегрузки, а также когда вы сломя голову пытаетесь заработать продвижение по службе в компании, редко поощряющей сотрудников, или стремитесь набрать очки в отношениях с человеком, которому непросто угодить. Не пытайтесь везде успеть. Притормозите.
2. Сосредоточьтесь на следующем шаге
Когда вы переведете дух, можно снова начинать движение. Спросите себя, выполнение какого пункта из вашего списка дел принесет вам удовлетворение. На что вы можете потратить силы сейчас и почувствовать, что продвинулись вперед? Выберите этот пункт и на определенный промежуток времени забудьте о других делах. Когда завершите текущую задачу, отметьте то, чего удалось достичь, и порадуйтесь. Затем подумайте о следующем пункте, и сфокусируйте внимание на нем, отложив все остальное.
3. Отбросьте негативные мысли
Представьте, что нужно навести порядок на кухне: берем большую метлу и выметаем всю пыль, скопившуюся на полу. С нашим сознанием то же самое: берем метафорическую метлу и избавляемся от списков дел, забот и тревог, отпускаем все мысли. Освободив сознание от тревожных мыслей и сконцентрировавшись на выполнении одной-единственной задачи, вы почувствуете себя лучше. И это придаст вам сил.
4. Обращайте внимание не на содержание мыслей, а на поведение сознания
Несколько лет назад в нашем университете выступал монах. Он говорил, что, когда люди приходят в смятение, и в их душе наступает сумбур, они пытаются по очереди разделаться со всеми тревогами, подобно рыцарю, разящему одного противника за другим. Это работает: отрицательные эмоции утихают. Но вот появляется другая тревожная мысль, и с ней приходится проделывать все то же самое. Постоянная битва с мыслями становится утомительной. Вместо борьбы с содержанием мыслей монах посоветовал обращать внимание на поведение сознания. Когда сознание полно тревоги, в голове неизбежно возникают неприятные образы и мы чувствуем перенапряжение. Когда ум успокаивается, эти образы сходят на нет.
Как же успокоиться? Образно говоря, нужно взять сознание на ручки и держать его в объятиях словно беспокойное дитя, проявляя терпение, пока оно не утихнет. Когда ребенок не может угомониться, родители пытаются отвлечь его игрушками. Монах объяснил, что ребенку не нужны новые игрушки - ему нужно внимание. Когда мы начинаем уделять внимание «ребенку в своей душе», мы постепенно успокаиваемся. Остановившись на минутку и увидев, что поток тревожных мыслей берет начало в беспокойном, перегруженном сознании, мы начинаем воспринимать все иначе, и беспокойство сменяется умиротворением.
5. Проявите к себе снисходительность
Когда вы чувствуете перенапряжение, стресс и беспомощность, важно быть к себе снисходительнее: сделайте что сможете - и довольно. Представьте, как друг жалуется вам, что не справляется с навалившимися проблемами. Какой будет ваша реакция? Скорее всего, вы посоветуете не перенапрягаться, а ваш тон будет мягким и сердечным. Когда чувствуете, что не справляетесь, поступите с собой точно так же. Станьте себе добрым другом.
Отрывок из книги Ремес «Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе».