Знаю, худеть надо не к лету, а для себя 😉 Но мне так хочется похудеть побольше к тёплым дням, что я решила немного снизить себе дневную калорийность и поднять количество белка до 1.7 г на текущий вес (или 2 г на идеальный). Причина проста - хочу, чтобы купленные к весне вещи сидели еще лучше, чем когда я их мерила в магазине 😊
В отличие от большинства, 8 марта не будет для меня выходным днем. Весь день с утра и до победного я буду писать диплом. А значит, никаких застолий, бокальчика вина в честь праздника и других излишеств - неделя строго на прописанном ниже рационе. Вот и посмотрим, как сработает моя стратегия по чуть более ускоренному снижению веса.
Меню на неделю
Рацион я себе придумала вкусный, что уж там. Потому что худеть надо с удовольствием, а не с вымученной улыбкой и унылой куриной грудкой на вилке 😉 Кстати, про грудку. В разговорах со знакомыми, которые узнаЮт, что я без 5 минут нутрициолог, чаще всего слышу: "Да, я знаю, что надо есть куриную грудку и брокколи, но так хочется сладкого!". Они даже не представляют себе, насколько разнообразным и вкусным может быть правильное и сбалансированное питание. А мы знаем 🥰
Итак, картина всего дня.
Как видите, белки стремительно опережают по количеству остальные макронутриенты, жиры и углеводы идут почти ноздря в ноздрю. Напоминаю небольшой лайфхак, если вы - новичок в подсчете калорий: вписывая БЖУ в свою норму калорий, добейтесь попадания белков в заданные цифры, а остальные - как встанут.
Завтрак
Омлет (2 яйца + 60 г шпината + 50 г мягкого козьего сыра) + хлебцы Wasa 2 штуки + риет из горбуши (90 г горбуши + 30 г творожного сыра Sveza) + кофе с безлактозным молоком 1.5% и заменителем сахара (эритрит + стевия)
Спасибо одной из моих подписчиц, которая предложила свой рецепт риета с творожным сыром. Я воспользовалась её идеей и просто смешала 1 банку горбуши с 60 г творожного сыра - получилось очень вкусно! Горбушу, кстати, в последнее время всегда покупаю в Икорном доме, они держат на нее отличную цену, а качество всегда отменное.
Обед
Ленивые голубцы-котлетки 300 г + соус к голубцам 50 г + помидоры 200 г + твёрдый сыр 20 г (на десерт)
Давно вынашивала идею ленивых голубцов в формате порционных котлеток. Выносила, приготовила, завтра поделюсь с вами рецептом - понравилось и мне, и мужу. И формат оказался очень удобным!
Ужин
Салат романо 50 г + помидоры 200 г + соус с тахини 30 г + тунец 200 г
Тунца можно использовать любого: консервированного в собственном соку или замороженного, а дальше приготовленного на ваш вкус (пожарить в виде стейка или сделать тартар). Тут не подойдет только тунец в масле.
Как видите, все вкусно, максимально полезно и совсем не трудозатратно. Так что, отменяем штампы в виде грудки с брокколи и снижаем вес с превеликим удовольствием и вкусными блюдами 😋
Если вы дочитали до конца, предлагаю подписаться на мой канал и оставаться🥰 - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ (посмотреть ВСЕ рецепты)
FODMAP (посмотреть ВСЕ материалы)
Итоги похудения + недельное меню (посмотреть ВСЕ меню)
Нутрициология (посмотреть ВСЕ статьи)
И интересные статьи (посмотреть ВСЕ статьи)