Каждый день мы проживаем с одним и тем же набором мыслей и действий. Одинаковые дни складываются в одинаковые недели, затем в одинаковые месяцы и т.д.
Так наша жизнь складывается из повторяющихся действий. Так формируются наши привычки поведения и психической деятельности — поведенческие и ментальные стереотипы.
Каждый день мы принимаем какие-то решения и чаще всего делаем это на автомате. Многие наши решения нерациональны, и мы о них жалеем. Поэтому люди, достигшие успеха, упрощают свою жизнь с помощью выработки полезных привычек, чтобы высвободить свои разум, энергию и потенциал для более важных решений и занятий.
Да, успех в нашей жизни определяют полезные действия - привычки. Без них у нас просто не хватит на все времени, сил и энергии. Когда привычка сформируется, она потребует минимум энергии и внимания. Это позволит делать гораздо большее количество дел с тем же количеством затрачиваемой энергии — можно сказать на автопилоте.
Так что же такое привычка?
Привычка — сложившаяся модель поведения, которая выполняется регулярно. В конкретной ситуации привычка становится для человека потребностью и побуждает его совершать определенные действия.
То есть всякая привычка не появляется случайно. В тот момент, когда формируется привычка, она выполняет полезную функцию, закрывая какую-то потребность.
«Сначала мы создаем привычки, затем привычки создают нас». Это значит, что наши привычки оказывают влияние на нас и определяют нашу жизнь.
Чем больше энергетических и временных инвестиций требует привычка, тем сложнее ее выработать. Чтобы привычка сформировалась, определенное поведение должно повторяться многократно и обязательно должно приводить к приятному эмоциональному переживанию (награде).
Вознаграждение — это, как правило, получение моментального удовольствия или освобождения от боли. Чем больше эмоциональная награда, тем быстрее вырабатывается привычка. Без награды привычка перестает работать.
Для «запуска» привычки необходим триггер или сигнал, т.е. наличие определенных условий. Чем более стабильные условия, в которых срабатывает триггер, тем привычка легче закрепляется.
Структура привычки:
Или:
Дорогие читатели, если вы хотите улучшить свое здоровье, добиться успеха, построить счастливую семью..., то для этого вам необходимо избавиться от вредных привычек.
Но важно понимать, что вредную привычку нельзя убрать при помощи силы воли и выдержки. Ее можно либо видоизменить, заменив свое поведение другим, ведущим к похожей награде, либо устранить триггеры, которые ее запускают. Например, устранить сладкое из дома, если вы падки на него.
Когда вы начнете замечать сигналы, запускающие нежелательную привычку, ваша задача — изменить запускающуюся программу (свое поведение), то есть заменить имеющуюся негативную привычку на позитивную или хотя бы нейтральную.
Это будет зависеть от ваших предпочтений и убеждений. Но самое главное — должно сохраниться вознаграждение: и не какое-то эфемерное вознаграждение в будущем, а вознаграждение здесь и сейчас.
Чтобы не бросить свои усилия на половине пути при формировании какой-то полезной привычки, не ставьте себе слишком высокую планку. Например, желание похудеть требует внедрения в мозг сразу серии новых привычек. К сожалению, мозг не может справиться с поступлением стольких программ одновременно. В результате он перегружается от принятия большого количества решений в короткие сроки. В итоге человек надрывается и откладывает свою идею похудеть до лучших времен.
И это не имеет никакого отношения к его силе воли и силе желания изменить свою жизнь. Здесь все дело в химии мозга. Вы просто не даете своему мозгу достаточного количества времени, чтобы полностью включить новую привычку и сделать ее частью своей повседневной жизни.
«Старые действия приводят к старым результатам». Поэтому, если вы хотите добиться лучших результатов, придется потратить время и усилия на формирование новых полезных привычек.
Советы, как это сделать правильно:
1. Ищите новую мотивацию
Новая привычка будет по силам, если у вас есть сильная внутренняя мотивация. Вы должны быть уверены в необходимости тех или иных изменений, а не делать это под внешним влиянием или даже давлением. Если у вас нет глубокой мотивации, то все ваши усилия подобны самоистязанию. В этом случае шанса на успех у вас нет.
2. Формируйте привычки поочередно
Меняйте жизнь по чуть-чуть, не торопясь. Работайте сначала над одной привычкой, потом над другой и т.д. То есть, когда выполнение одной привычки дойдет до автоматизма, переходите к следующей. Начинайте с той привычки, которая вызывает в вас меньше сопротивления.
3. Начинайте с маленьких изменений
Не ставьте для достижения большой цели короткие сроки ее исполнения. Иначе вы начнете испытывать стресс, и все вернется на круги своя.
Кардинальные изменения требуют много сил и постоянного самоконтроля. Поэтому начните с малого. Идите к своей цели с помощью маленьких побед. Каждая новая привычка должна служить ступенькой к освоению следующей привычки. Небольшие изменения быстро станут нормой.
4. Выполняйте действия новой привычки в одно и то же время по мере возможности
5. Будьте благодарны за каждый шаг вперед
Не будьте к себе строги, если будете ошибаться при внедрении новых привычек. Благодарите себя за каждый сделанный шаг.
6. Наслаждайтесь изменениями и хвалите себя за них
Получайте удовольствие от того, что вы делаете, хвалите себя почаще за то, чего вам удалось добиться.
Следите за своими мыслями. Ваш разум будет стараться вам помешать, ведь его задача — уберечь вас от неудобств. Негативные мысли необходимо нейтрализовать.
Привычка должна давать вам вознаграждение, а не наказание. Если при выполнении новых действий вы чувствуете себя измотанными, то что-то вы делаете неправильно.
Нельзя воспринимать внедрение новых привычек, как тяжкий труд. Если, например, вы относитесь к тренировкам, как к повинности, то получаете негативную обратную связь, и надолго вас не хватит. Но если вы найдете способ получать удовольствие от занятий, обратная связь будет положительной, и вы будете получать вознаграждение.
Самая важная привычка, которую следует формировать в себе — это осознанность. Осознанность нужна на каждом этапе работы с привычками.
Для формирования этой привычки нужно в течение дня несколько раз останавливаться и задумываться над тем, что вы делаете, как вы это делаете и что при этом думаете, чувствуете.
То, что мы сегодня — это следствие наших вчерашних мыслей. А сегодняшние мысли создают завтрашнюю реальность. Мы сами создаем свою жизнь! Поэтому первое, что нужно сделать — взять ответственность за свою жизнь на себя. Иначе вы всегда будете зависеть от внешних обстоятельств — действий, решений и эмоций других людей.
Нужно осознанно выбирать, на что тратить свое время, а на что нет. Нужно нести ответственность за каждый свой принятый выбор. А для этого, возможно, придется пересмотреть всю свою жизнь и ответить на вопросы:
P.S. Полезно прочитать:
• Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер «Триггеры»
• Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»"
• М. Дж. Райан «Меняем привычки»
• Шон Янг «Привычки на всю жизнь»
• Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»
P.S. Друзья, не пропустите вебинары, которые помогут Вам навести порядок во всех сферах жизни: