В наше сложное и не спокойное время мы и наш организма часто подвергается стрессу. Стресс сам по себе не вреден, но когда стресс переходит в хроническую стадию, то тут наступают уже негативные последствия. И в первую очередь хронический стресс может ударить по гормональному фону, понизив тем самым выработку анаболических гормонов.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Не только хронический стресс может снизить ваш уровень тестостерона. На этот процесс влияет множество факторов, например, низкий уровень физической активности, неправильное питание, плохое качество сна и так далее.
В свою очередь низкий уровень тестостерона портит качество жизни мужчины. Снижается продуктивность и энергия, пропадает азарт и всё, что хочется делать так это просто лежать на диване и ничего не делать.
Такого нельзя допускать в жизни и если вы заметили за собой признаки низкого тестостерона, то вам необходимо принимать экстренные меры по увеличению синтеза данного анаболического гормона.
Для увеличения выработки тестостерона необходимо в первую очередь заняться питанием и физической активностью, а именно выполнением ряда упражнений для создания положительного гормонального фона.
Что по питанию?
Для ускорения синтеза тестостерона вам необходимо потреблять продукты с наибольшим количеством цинка. Этот элемент напрямую участвует в выработке главного анаболического гормона. Дефицит цинка так же может спровоцировать падение уровня тестостерона.
Итак, я рекомендую добавить в рацион питания следующие продукты:
- Морепродукты (устрицы, мидии, морская капуста, кальмары и прочие дары моря)
- Орехи (миндаль, грецкий орех, арахис, кешью)
- Фрукты (апельсин, яблоки, грейпфрут и т.д)
- Мясо (курятина, говядина, свинина)
- Овощи (чеснок, картофель, помидоры)
Старайтесь употреблять данные продукты ежедневно.
Что там по упражнениям?
Для поддержания уровня тестостерона на оптимально высоком уровне достаточно делать эти 3 базовых упражнения хотя бы раз в неделю, прошу заметить, что выполнять упражнение следует в тяжёлом стиле чуть ли не до отказа, только так вы создадите мощный анаболический фон. А вот и эти упражнения:
Приседания со штангой на плечах
Это упражнение является не только самым лучшим для ног, приседания так же отлично способствуют синтезу тестостерона. Главное тут соблюдать технику выполнения приседаний поскольку это упражнение достаточно травмоопасное если выполнять без соблюдения техники.
Работая с большими весами я рекомендую пользоваться наколенниками и атлетическим поясом.
Достаточно выполнять 6-8 приседаний по 3-4 подхода.
Становая тяга
Такое упражнение как становая тяга может существенно увеличить вашу общую мышечную массу, а так же создать мощный анаболический фон при котором увеличиться выработка гормона роста и тестостерон.
Советую тренироваться с большими весами, но не в ущерб техники. Делая становую в ущерб техники, вы скорее всего побьёте не рекорд, а своё здоровье.
Рекомендую делать 8-10 повторений по 3-4 подхода.
Жим лёжа
В этом упражнении вы не только отлично прорабатываете свои грудные и руки, но и создаёте неплохой анаболический фон при котором ускоряется синтез тестостерона и гормон роста.
Важно понимать, что чем больше у вас тестостерона в крови, тем выше у вас потенциал для мышечного роста.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода. Вес подбирайте 60-70% от разового максимума, старайтесь работать до отказа.
Да, это так называемая золотая тройка упражнений, именно они наилучшим образом способствуют увеличению вашей общей мышечной массы, а так же создают мощный анаболический фон.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!