Понедельник:
Завтрак: Греческий йогурт со смешанными ягодами и гранолой
Обед: Салат из нута со шпинатом, помидорами и сыром фета
Перекус: Нарезанное яблоко с миндальной пастой
Ужин: Лосось на гриле с жареной спаржей и киноа
Вторник:
Завтрак: Омлет с цельнозерновым тостом и нарезанным авокадо
Обед: Салат из тунца со смешанной зеленью и цельнозерновыми крекерами
Перекус: Морковь с хумусом
Ужин: Курица-гриль с запеченным бататом и зеленой фасолью
Среда:
Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи
Обед: Цельнозерновой ролл с овощами на гриле и соусом цацики
Перекус: Смешанные ягоды с творогом
Ужин: Запеченный тофу с жареными овощами и бурым рисом
Четверг:
Завтрак: Пудинг из семян чиа с нарезанным бананом и миндальным маслом
Обед: Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом
Перекус: Эдамамэ с морской солью
Ужин: Жаркое из говядины со смешанными овощами и киноа
Пятница:
Завтрак: Творог с нарезанными персиками и миндалем
Обед: Салат из киноа и черной фасоли со смешанной зеленью
Перекус: Вяленая индейка с сухофруктами
Ужин: Запеченный лосось с жареной брюссельской капустой и сладким картофелем
Суббота:
Завтрак: Овсянка с измельченными орехами, ягодами и медом
Обед: Цельнозерновая паста с соусом маринара и курицей-гриль
Перекус: Творог с нарезанным огурцом и помидорами черри
Ужин: Шампуры из креветок на гриле со смешанными овощами и киноа
Воскресенье:
Завтрак: Яичница с обжаренными грибами и шпинатом
Обед: Куриный ролл на гриле с авокадо, салатом и помидором
Перекус: Простой греческий йогурт с медом и смешанными орехами
Ужин: Говядина и овощное жаркое с бурым рисом.
Не забудь подписаться на мой блог! Здесь о вкусном и сбалансированном питании!