Разминка, как и обычно заняла около 30 минут
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий.
Особенности. Как вы знаете, серия в СтД состоит из трёх подходов с отдыхом между подходами в 30 секунд. Так вот, первый подход в серии я делал с помощью партнёра, чтобы первый подход прошёл до отказа(боли) и время под нагрузкой было побольше. Таким образом я создаю разные нагрузки в рамках одного и того же упражнения. Это важно для развития мышц. Перед выполнением рабочих серий, как и обычно, я сделал жим платформы ногами в форме СтД для получения дополнительных гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Шаги-выпады с гантелями в опущенных руках - 10 шагов
Прыжки на коробку 60см - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Отдых по необходимости.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание-опускание стоп ног стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепсы) - одна серия
Гиперэкстензия в тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
