Согласно исследованиям, почти у 50% людей в какой-то момент своей жизни разовьется депрессия. На риск развития депрессии могут оказать влияние множество факторов, в том числе психологические (сама личность, наличие тревожности) и факторы образа жизни (питание, сон, физическая активность и т.д.). Знание потенциальных причин сможет подсказать, когда следует начать предпринимать шаги для предотвращения этого состояния.
1. История депрессии
Наличие депрессии в прошлом является одним из основных предикторов развития депрессии в будущем, на 50% - если был только один приступ и на 90%, если ранее было уже 3 эпизода.
2. Личностный невротизм
Если вы склонны к негативным эмоциям и постоянно переживаете различные формы стресса, то шансы на развитие депрессии очень высоки.
3. Повышенная тревожность
Тревожное расстройство не только повышает риск депрессии на 50%, но и имеет тенденцию сокращать жизнь из-за избегания, лишения полезной деятельности и социальных контактов.
4. Проблемы со сном
Может быть признаком надвигающейся депрессии или симптомом уже существующей. Согласно исследованиям, бессонница увеличивает риск депрессии более чем на 50%.
5. Негативный опыт в детстве
Один из наиболее устойчивых предикторов депрессии. Жестокое обращение, отсутствие заботы, наблюдение за насилием, развод родителей и другие серьезные переживания могут оставить долговременные следы.
6. Смерть близкого человека
Потеря любимых людей даже во взрослом возрасте повышает риск развития депрессии, причем она может развиться не только в период потери, но риск остается существенным еще и в течение 5 лет и более.
7. Высокий уровень стресса
Любые формы стресса, будь то потеря работы, финансовые трудности, ограбление и т.д., повышают риск развития депрессии.
8. Расставание/развод
Расставание с романтическим партнером может привести к широкому спектру стрессов: печаль, разочарование, отсутствие социальной поддержки, разрушение социальных связей и т.д.
9. Продолжительная болезнь
Хронические заболевания, а вернее эмоциональное напряжение от болезни, вызванные ею ограничения, прямые физиологические эффекты могут привести к развитию депрессии, особенно учитывая еще и тот факт, что длительные заболевания часто воздействуют на те же воспалительные пути, которые связаны с депрессией.
10. Длительный уход за другими людьми
Стареющие родители, родственник с деменцией, недееспособность супруга или ребенка с хроническим заболеванием серьезно сказываются на психическом здоровье ухаживающего, особенно когда бремя ухода увеличивается.
11. Потеря работы или страх ее потерять
Невозможность найти работу является значительным фактором развития депрессия, особенно когда вам уже за 45 лет. А для некоторых даже сам факт незащищенности работы самой по себе уже является значительным фактором риска, причем даже более сильным, чем фактическая потеря работы
12. Сезонные смены настроения
Многие люди склонны к сезонной депрессии из-за более коротких световых дней осенью и зимой.
13. Рацион с большим количеством продуктов с высокой степенью переработки
Все больше появляется доказательств тому, что высокое употребление переработанных продуктов (изделия из белой муки, сахар, продукты мясной переработки) при низком употреблении овощей и фруктов значительно повышает риск развития депрессии.
14. Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности повышает риск развития депрессии, в то время как регулярные физические упражнения обладают антидепрессантным эффектом.
15. Ежедневные неприятности
Слишком плотный график дел, нехватка времени, проблемы с машиной или дома, опасения по поводу своего веса или здоровья, все это также может повышать риск развития депрессии.
И с чем большим количеством факторов из перечисленных вы сталкиваетесь, тем выше у вас риск развития депрессии, а потому следует защищать себя в периоды повышенного риска, например, используя различные практики для разума (подвергайте сомнению свои появляющиеся негативные мысли), тела (регулярно занимайтесь не только физическими упражнениями, но и другими занятиями, поднимающими вам настроение и дарящими удовольствие) и духа (общайтесь с самим собой в течение дня, не забивайте на себя в спешке и стрессе напряженной жизни).
Если самостоятельно справиться с навалившимся стрессом не удается, обязательно обратитесь к специалистам за помощью, чтобы предотвратить развитие депрессии.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.