У большинства людей йога ассоциируется с асанами. Но упражнения на коврике составляют лишь восьмую часть йоги и в общей философии не занимают ведущей позиции. Однако, как это часто бывает, сложные явления часто упрощают или неправильно понимают. Самое устойчивое заблуждение относительно асан в том, что это просто упражнения на растяжку. Эту ошибку легко совершить, наблюдая за йогами, «скручивающимися в узлы». Но за внешней формой любая, даже самая простая асана, содержит множество деталей, которые остаются недооцененными.
Что же делает асаны таким важным аспектом йоги?
Статика и динамика
На первый взгляд может показаться, что статичность – основной признак асаны. Если же углубиться в философию йоги, становится очевидным, что тело не рассматривается как застывший кусок материи. Наоборот, это постоянно меняющееся поле энергии и разума.
С каждым вдохом и выдохом происходит обмен энергией со Вселенной
С каждой асаной меняется мышечный тонус
С каждым незначительным изменением тела в асане усиливается или замедляется кровообращение
При изменении внимания и намерения меняется тонкий энергетический баланс
При расслаблении снижается действие стресса, тревоги, эмоциональных токсинов
С этой точки зрения асана скорее глагол, обозначающий действие, которое способствует глубокой интеграции между телом и разумом. Такое взаимодействие запускает процесс саморегуляции или способности организма возвращаться в состояние гомеостаза.
Как асаны действуют на разум и тело?
Укрепляются глубинные паттерны движения
Многие люди проводят большую часть времени в одном из четырёх основных положений или моделей движения: лёжа, сидя, стоя, шагая. Эти варианты составляют лишь часть движений, на которые способно тело.
Наши первобытные предки были очень активны и намного разнообразнее использовали своё тело. Они бегали, карабкались, ползали, прыгали, раскачивались, извивались, сгибались... Эти движения сегодня могут показаться примитивными, но на самом деле они помогают телу пребывать в гармонии с законами природы.
Асаны йоги воплощают в себе всю вариативность движения и помогают быстрее прийти к осознанию своих природных корней. Кроме того, многие позы названы в честь животных, что позволяет интегрировать их качества в практику.
Развиваются функциональные качества тела
Асаны способствуют формированию ключевых атрибутов движения: сила, гибкость, баланс, координация.
Все они в большей или меньшей степени являются элементами большинства асан йоги. В зависимости от позы одному атрибуту может быть уделено больше внимания, чем другим, но правильная последовательность асан структурирована так, чтобы обеспечить сбалансированное сочетание поз, которые развивают эти ключевые двигательные функции.
Например, если выполнять асаны в энергичном темпе (например, «Приветствие солнцу»), они повышают аэробные способности и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Если «Приветствие солнцу» выполнять в статике, будет укрепляться мышечная сила и координация – процессы согласованной активности мышц.
Кроме того, эти качества наряду с улучшенной координацией помогают выработать проприоцепцию — осознание и восприятие положения тела и движений тела в пространстве.