Боли - это то, что очень сложно терпеть. И поэтому избавление от этого, зачастую, становится самой важной задачей для любого невротика.
Начнем мы с того, какие бывают боли, а потом уже поговорим про их природу возникновения и про то, как от них избавляться.
Чаще всего мы говорим, что тело - это у нас такой слаженный организм, и боли в нем могут возникать только если есть какая-то физическая патология. Но когда же человек, при неврозе испытывающий боль в различных частях тела, обращается к врачам для диагностики, оказывается, что у него нет никакой патологии, которая могла бы объяснить эти ощущения. Но при этом можно, на самом деле, очень четко объяснить любую боль, которая у вас возникает.
Какие они бывают в целом? В первую очередь стоит рассмотреть головную боль: когда голову давит, распирает, печет стягивает. Это, соответственно, все приводит к ощущениям боли в голове. Далее мы можем рассмотреть боль мышечную: когда уже непосредственно мышцы у человека болят. Это это могут быть шея, спина, руки, ноги, поясница. Следующий вариант боли: когда у вас в груди, в солнечном сплетении какое-то сдавливание, покалывание. Когда человек говорит, что “у меня болит в области сердца” и т.д. Боли могут быть также в области ЖКТ: может болеть желудок, болеть кишечник, болеть мочевой пузырь. У кого-то, допустим, даже болят глаза, когда это происходит.
Получается, что боль, на самом деле, может возникать практически в любых местах, но она при этом не будет обладать никакой патологией, подтверждающей эту боль на физическом уровне. Что это значит? Это значит, что на самом деле организм здоров. Откуда же тогда эта боль берется?
То, что вы интерпретируете эти ощущения, которые для вас просто дискомфортные, непривычные, как боль.
Давайте проанализируем, что есть боль? Боль - это просто то, что мы испытываем как некий очень сильный сигнал, который дает наш организм. Если взять вспышку яркого света, резкий сильный шум, и взять, допустим, боль как сигнал, то это будут практически одни и те же сигналы. В них нет никакого позитивного или негативного аспекта. И боль точно также является каким-то сильным сигналом, что что-то произошло. То есть если мы ударили руку, у нас возникнет боль, что будет сигнализировать о том, что есть определенные повреждения каких-нибудь, допустим, кожных покровов, и поэтому мы эту боль испытываем.
Когда же у вас возникает на фоне ВСД и невроза симптоматика, очень часто мы начинаем не понимать, что эта симптоматика какая-то непривычная для нас, новая для нас: какие-то тянущие ощущения, напряжение, вибрации и т.д. Можно их перечислить уйму, потому что каждый интерпретирует их по-своему. И, конечно же, мы чаще всего будем говорить “это просто у меня болит”, потому что очень сильный сигнал, и я, соответственно, его расцениваю, в первую очередь, как боль. Но на самом деле это может вообще не являться болью, а являться просто каким-то симптомом, который вы так интерпретируете.
Что влияет на эту боль? Ваша сосредоточенность на ощущениях.
Проведем эксперимент. Сосредоточьтесь на ощущениях в своем большом пальце на правой руке. Через несколько секунд вы почувствуете пульсацию в пальце. Это пульс. Вопрос: откуда взялась эта пульсация в пальце? Многие считают, что из-за того, что вы на ней сосредоточились, она появилась. Но правда в том, что она уже была там, даже до вашего сосредоточения. Просто вы не чувствовали этих ощущений, потому что не были на них сосредоточены. То есть пульсация была, но она была недостаточной, чтобы просто ее чувствовали. И когда вы точно так же сосредотачиваетесь на каких-то ощущениях, при этом происходит усиление этих ощущений в рамках вашего мировосприятия. То есть вы как бы своей сосредоточенностью на ощущениях их усиливаете, и в итоге это приводит к тому, что они у вас продолжаются.
Образ жизни. Зачастую именно от этого и зависит, будет ли у вас симптом или нет.
Я вам приведу пример. Однажды ко мне обратилась клиентка, у которой было очень серьезное тревожное расстройство. Уже много лет у нее были сильнейшей тревоги, панические атаки, постоянные какие-то симптомы, переживания на протяжении всего дня. Но что меня удивило? Меня удивило то, что у нее не было проблем с аппетитом, не было проблем со сном, не было проблем с утомляемостью, и не было особо симптомов. При этом она никакие таблетки, препараты не принимала. И я спросил у нее: “В чем секрет? Потому что не может быть при такой высокой тревожности отсутствие остальных компонентов”. Она ответила: “Я просто себя выматываю физическими нагрузками, благодаря чему мне приходится есть - я заставляю себя; я часто и усиленно занимаюсь спортом; при этом к концу дня я уже вообще без сил, поэтому просто падаю, обессилев, и засыпаю быстро”. Получается, что она всю симптоматику, все, с чем вы сталкиваетесь, заглушила постоянным спортом.
Почему это помогло? Дело в том, что когда вы находитесь в неврозе, у вас постоянная повышенная тревожность. У вас есть определенный уровень тревожности, и он формирует ваше нервное напряжение. Когда у вас возникает страх, ваш мозг отправляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина. Во время выброса адреналина вы готовы бежать, сражаться или еще что-то, и получается, что организм находится в боевой готовности. Для него практически без разницы, у него сердцебиение такое же, как если бы он уже бежал, и мышцы напряжены и ждут этого. И получается, что создается хроническое нервное напряжение в мышцах, то есть мышцы не расслаблены, но и не сокращены: они находятся в полуготовности. И когда вы долго находитесь в таком состоянии, мышцы просто-напросто начинают уставать, и в итоге они начинают болеть, как любые мышцы, которые болят после хорошей тяжелой тренировки, на следующий день. И получается, что вот именно такой момент запускает определенный поведенческий фактор.
Например, у одной моей клиентки болели руки, предплечья. Очень сильно болели. Какой она делает вывод, который еще добавляет ей боли в предплечьях? Она делает вывод, что ей нужно исключить любые нагрузки на руки. То есть она исключает нагрузки на руки, занимается йогой, расслаблением, растяжками, а боль от этого только сильнее стала. Почему? Потому что нервное напряжение, которое было в предплечьях, продолжало там находиться, и дополнительно все больше и больше усиливало боль. Потому что мышцы были в полунапряженном состоянии: чем дольше они находятся в таком состоянии, тем сильнее они болят. И в итоге, как только я ей сказал: “Занимайтесь отжиманиями, занимаетесь на брусьях; чем угодно; делайте физические нагрузки на руки”. Первую неделю, когда она это делала, у нее руки стали болеть еще сильнее, потому что мышцы уже были атрофированы, мышцы были слабыми, они впервые начали получать нагрузку. Но зато она сказала, что даже уже после первых упражнений, когда мышцы уставали, ведь они быстро устают, она не чувствовала этой боли. Потому что она создавала фазу напряжения мышц, и потом они переходили в фазу расслабления.
Поэтому вот этот характер боли, он наиболее распространенный. Потому что когда есть напряжение в шее - это зажимает сосуды и ухудшает кровоснабжение головы, может ухудшать отток крови; при этом возникает головная боль, мышцы начинают болеть, самые мелкие; вы чувствуете внутри, в теле какую-то боль - это мышечная боль; дискомфорт различный в руках, ногах и т.д. - это также может являться мышечной болью в результате постоянного нервного напряжения.
Поэтому вы должны, в первую очередь, понять, что то, что вы испытываете в виде боли при ВСД и неврозах - это совершенно обоснованные вещи, связанные с текущим положением дел. И это все очень легко можно убрать, просто воспользовавшись несколькими направлениями.
Перейдем к избавлению от боли. И здесь есть, на мой взгляд, всего три ключевых эффективных направления, которые реально могут помочь вам убрать боль и убрать ее не ситуативно, а убрать ее долгосрочно.
Начнем с самого простого способа. Это успокоительное. Успокоительные, транквилизаторы, антидепрессанты - по большому счету нельзя сказать, что это одни и те же препараты, но смысл у них один и тот же: они пытаются снизить тревожность, убрать симптоматику. Когда вам подбирают правильные препараты, делают это психотерапевты, психиатры, то вы можете почувствовать, что вы расслабляетесь, мышцы расслабляются, симптоматика проходит, и вы, соответственно, отлично себя чувствуете. Бывает так, что на фоне приема препаратов ваша симптоматика может усилиться, это происходит из-за ваших физиологических особенностей. Поэтому столько препаратов: один препарат человеку поможет, а другой препарат не поможет, наоборот, усилит те симптомы, за которые он переживает. Поэтому, в первую очередь, это работа с таблетками, с успокоительными. Это позволяет убрать тревожность и убрать симптомы или, по крайней мере, их снизить.
Второе способ - это ваши физические нагрузки. Здесь я, если честно, не могу сказать, что какие-то нагрузки считаются правильными, какие-то - неправильными. Но здесь я бы хотел четко выделить, что, например, если вы копаетесь на огороде - это не физическая нагрузка, даже если вы сильно устаете. Ваша задача - заниматься тем, чтобы все тело было нагружено. Здесь я вижу для себя и для вас тоже всего два ключевых направления:
- работа в тренажерном зале: когда вы берете одну группу мышц, например, спины и начинаете ее прорабатывать; это позволяет мышцам устать; после чего они из состояния напряжения переходят в состояние расслабления, и благодаря этому мышцы убирают нагрузку, плюс еще становятся более выносливыми. Тренажеры позволяют все мышцы, которые у вас задействованы в организме, и которые не задействуются в вашей обычной жизни, задействовать и таким образом снимать хроническое нервное напряжение, из-за чего они перестают болеть. Первое время, может быть, вы не почувствуете эффект, но через несколько тренировок вы почувствуете, что мышцы стали болеть меньше, а после тренировок вообще будете чувствовать себя отлично. Плюс любые физические нагрузки в зале помогают снять стресс на эмоциональном уровне, потому что вы переключаетесь - это дополнительно снижает тревожность.
- также к этому можно отнести плавание. Но опять же, давайте поговорим о том, что плавать спокойненько - это не то, здесь нужно интенсивно плыть несколько дистанций. То есть для того, чтобы вы действительно весь организм подключали, все мышцы работали, все мышцы уставали. Вы должны после бассейна выходить как будто вы сейчас уже рухните от усталости. Потому что тогда мы говорим о том, что, да, организм был нагружен, и вот это нервное напряжение мы таким образом сняли с мышц. При этом вы можете думать: “Но у меня болит голова. Как вообще повлияет бассейн на то, что у меня пройдет голова?”. Как только у человека снижается напряжение в шее, в шейных мышцах, исчезают все зажимы, улучшается кровообращение и, соответственно, улучшается самочувствие. И люди чувствуют, что у них нет больше головной боли, просто за счет того, что у них тело все расслаблено. И то же самое мы говорим про другие части тела. это
Третий способ - когда мы пытаемся убрать первопричину возникновения болей. Первопричиной является тревога, которая возникает. Есть два ключевых момента: ваши внешние переживания, которые формируют повышенную тревожность и дополнительные переживания, связанные с самой симптоматикой. Помните, мы сказали, что ваша сосредоточенность на этих ощущениях их многократно может усиливать? Но при этом это усиление происходит не само по себе, а из-за того, что вы боитесь, что эти симптомы у вас не пройдут. “Если у меня боль не пройдет” - я этого боюсь. И бывает так, что вы боитесь этого во многих направлениях, что это повлияет на ваше здоровье, на вашу жизнь, на ваши взаимоотношения с близкими, на вашу способность куда-то ходить, что-то делать, и получается, что сама боль уже становится источником тревоги. И вот это очень важный замкнутый круг: есть внешние переживания, есть моя боль, и моя боль дополнительно является источником для моих переживаний. И работать нужно как раз во всех двух направлениях: работать с внешними тревогами, которые возникают и не связаны с болью, которые формируют эти ощущения, и работать с тревогами, которые связаны с самой этой болью. Это делается уже в рамках психотерапии. Поэтому здесь вам нужно работать в тех направлениях, которые на сегодняшний день для вас доступны.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli