Важно понимать, что во время беременности женщина должна быть осторожна с физической активностью и избегать определенных упражнений, которые могут нанести вред плоду. Тем не менее, регулярные умеренные упражнения могут оказать положительное влияние на здоровье и благополучие будущей мамы и ее малыша.
Вот несколько безопасных упражнений, которые можно выполнять во время беременности:
- Поднимание ног Это простое упражнение помогает укрепить бедра, ягодицы и животные мышцы. Лучше выполнять его на коврике или на кровати. Ложитесь на спину, поднимите ноги на 90 градусов и начните опускать их вниз. Не спешите делать большие движения, это может повлиять на работу живота и спины. Лучше сделать 2-3 подхода по 10-12 повторений.
- Растяжка Растяжка помогает сохранить гибкость мышц и предотвратить появление болей в спине. Во время беременности растяжка позволяет расслабиться и избавиться от стресса. Выполнять растяжку можно в любом удобном положении, например, сидя на стуле или на коврике. Некоторые подходящие упражнения для беременных: наклоны вперед, повороты тела, вытягивание рук вверх и просто ходьба на месте.
- Йога для беременных Йога – это комплекс упражнений, который способствует укреплению тела и расслаблению мышц. Йога также помогает контролировать дыхание и снять стресс. Некоторые упражнения, которые можно делать во время беременности: «мост», «дерево», «корабль», «кресло», «кот», «камень» и т.д. Конечно, перед началом занятий йогой нужно проконсультироваться с врачом.
- Плавание Плавание – это отличный способ укрепить мышцы, особенно спинные и бедренные, и улучшить общее состояние здоровья. Плавание помогает уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить появление отеков. Однако, перед занятием плаванием нужно убедиться, что вода не слишком холодная и что вам комфортно в воде.
- Ходьба. Простая и доступная форма физической активности, которую можно выполнять в любое время беременности. Ходьба улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
