Ну что, дорогие мои, возвращаемся к нашему марафону? Продолжаем меньше стрессовать, улучшать память, повышать производительность и становиться счастливее? Кто со мной, тот герой!😁
Знаете, прочитав задание этой недели (напомню, что читаем мы коллективно книгу "Одна привычка в неделю. Измени себя за год" Бретт Блюменталь), я подумала, а не перейти ли сразу к следующей. Потому что, на мой взгляд, привычка заниматься в один момент времени одним делом очень хорошая, но женщинам малоподходящая. В очередной раз убедилась — все эти умные книжки по саморазвитию пишутся мужчинами для мужчин. Но это не повод нам, женщинам, их не читать и не применять полученные знания. Будем подгонять этот мужской мир под себя!
И если подумать, то ведь и правда, некоторые дела можно и нужно разъединить. Если это возможно вообще.
Итак, привычка новой недели
Добивайтесь целей по одной
Чтоб вы знали: навык делать сразу несколько дел — ни разу не полезный. Снижается производительность, ухудшается память, увеличивается стрессовая нагрузка, падает настроение. Мы быстрее устаём и "заканчиваемся".
Развеселил момент в книге. Бретт Блюменталь задаёт вопрос: "Если распыление внимания на многие задачи так вредно для нас, почему это такая частая ситуация?". И даёт интересный ответ, что это, дескать, из-за дофамина.
Оказывается, когда мы одновременно делаем несколько дел, это активно раздражает наш мозг, уровень дофамина растёт и, соответственно, растёт уровень удовлетворённости собой. Нет, Бретт, нет!!!! Мы делаем кучу дел сразу потому, что у нас нет выбора!!! Потому что наша жизнь — это вечная попытка впихнуть невпихуемое. Потому что женщины, в отличие от мужчин, не могут просто ремонтировать машину, просто говорить по телефону, просто смотреть футбол. Мы себе такого не позволяем!
Если мы смотрим сериал, то обязательно под него гладим бельё, делаем маникюр или сооружаем поделку в детский сад. Мы никогда не говорим по телефону сидя или лёжа. В это время мы разбираем шкаф, моем полы, чистим картошку и моем детям попу. Мы не просто готовим три блюда одновременно, а при этом помогаем старшему с математикой и отвечаем на бесконечные "почему?" младшего. Это наша жизнь. В этом причина, а не в дофамине!
И многие ли из нас после такого дня чувствуют удовлетворённость собой? Единицы. Те счастливицы, у кого нет проблем с самооценкой, и они умеют адекватно оценивать не только себя, но ещё свои силы и вообще мир вокруг. А многие не умеют. И ложатся спать несчастными — не успела пропылесосить, не проверила как он рюкзак собрал, не дописала отчёт, а чистила ли я зубы вообще??? А ела ли я??? Дофамин! Я смеюсь тебе в лицо, Бретт Блюменталь!
Разошлась 😁. Пардоньте! Вернёмся к книге.
Но всё-таки иногда полезно "забивать" на всё и замедляться. Вот я не могу себе позволить исключительно готовку. Это единственное время, когда я могу свободно выслушивать старших детей, потому что готовлю вечером, когда малыш с папой. И дети это знают и крутятся вокруг меня. Готовлю на автомате, душой и головой я в это время со старшими мальчишками. Это так, первый пришедший на ум пример. Теперь обратный пример, когда нужно и можно разделить.
Каждое утро, как только мы с детьми просыпаемся, тут же звоним бабушке. Это наша традиция. Моя. Дети в это время липнут ко мне, они хотят обсудить сны, дела на день и миллион других важностей. Им нужна мама. Я же говорю по телефону, умываю Трошика, заправляю постели и краем уха и через раз общаюсь со старшими. Но родители ждут этого звонка, а я сама очень хочу показать им заспанного и сладкого малыша, рассказать, как прошла ночь — в общем, я такой же, как и мои сыновья, ребёнок, который с утра бежит к маме.
И вот эту ситуацию можно и нужно изменить, и это легко сделать, да так, чтоб остались довольны все участники "утреннего треугольника".
Развивайте в себе терпеливость
Если сосредоточиться на одном деле для вас проблема, учитесь этому постепенно.
Например, сегодня я пишу статью без отрыва 20 минут. Завтра 30, послезавтра 40. И так до двух часов.
Контролируйте свои мысли
Это про то, что когда делаешь какое-то дело, то и думай конкретно про это дело, а не про поход в поликлинику и прыщик на носу. Ок, а как это делать? Бретт говорит: "Постарайтесь". Ну, ну. А ещё советует иметь список дел перед глазами, который по идее должен отрезвлять и возвращать к реальности.
Считаю, что этот навык просто необходим для работающих женщин. Сводить дебет с кредитом лучше, конечно, без мысли: "Что приготовить на ужин?". Но это ж надо уметь! Как, Бретт, как??
В книге "Ешь. Молись. Люби" дано очень чёткое определение тому, что творится в женской голове. Мысли-обезьяны, они просто прыгают с ветки на ветку. Их невозможно угомонить, это наша природа. А список дел перед глазами точно не соберёт этих мартышек в одну кучу, а только даст им дополнительные ветки.
Как, Бретт, как??
Используйте с выгодой для себя собственные биоритмы
О, как бы я хотела так жить! Допустим, что моё время максимальной концентрации утром, с 9 до 12. Я иду в свой кабинет, закрываю дверь, открываю ноутбук и творю. Минимальная концентрация у меня с 19.00 до 23.00 — самое время для приготовления пищи и стирки. Займусь-ка этим.
Нет, блин, это так не работает, дорогой мой Блюменталь!!!
Мы работаем в те часы, которые нам назначает работодатель или уснёт ребёнок. Готовим и убираем всё оставшееся время. Мы живём по графику детей — планируем мозговую деятельность, когда они в саду или в школе, поход по магазинам в качестве физической активности совмещаем с дорогой на кружки. Нет, Бретт, нет... Некоторые из нас и знать не знают о своих биоритмах!!! Мы даже не догадываемся, в какое время мы должны быть по идее активны. Мы активны всегда и всегда готовы к труду и обороне. Или, наоборот😄. Лежим и всё, сутками. Но это наше дело, в конце концов.
Создавайте для себя удобную обстановку
Это о том, чтоб не было во время выполнения дела отвлекающих предметов рядом, свет не сильно яркий и не тусклый, не холодно и не жарко, тишина и выключенный телефон.
Вот насчёт телефона. Я постоянно на него отвлекаюсь. Всё время читаю новые комментарии, пишу в заметках планы будущих статей и прочее. Иногда даже за столом, во время семейного приёма пищи. Это никуда не годится, тут старина Бретт прав. Я для себя выделила конкретное время для работы. Это второй дневной сон Трофима. В это время пишу, редактирую, обрабатываю фото и отвечаю на комментарии. Не успела? Не надо было ленту читать. Сама виновата. Я всё понимаю, иногда очень трудно прожить, не узнав, победил ли Глеб 8-ми детной мамы на соревнованиях и вернулся ли Серёга к Ирине Анатольевне, но давай сначала работа, а потом вот это вот всё. Иначе в телефоне можно проторчать целый день. Потом поднимешь глаза от экрана, а у тебя на руках не Трофим, а уже его дети. Не надо так. Семья — это тоже дело. Самое важное дело, требующее максимальной концентрации. Убери телефон и поешь спокойно.
Будьте особенно сосредоточены за рулём
Ну тут просто: не говорить по телефону и уж тем более не писать сообщений. Вообще, концентрация и телефон — это две несопоставимые вещи. Выкинуть его, что ли?
Правильно организуйте время нахождения за компьютером
Не открывайте одновременно много страниц. Работайте одномоментно только с одним приложением. Отключайте звуковые уведомления. Установите конкретное время для проверки почты и мессенджеров.
Это всё очень разумно. Меня всё время отвлекают сообщения в бесящем меня родительском чате моего школьника. А они там ещё непрерывным потоком. Надо отключить.
Почту проверяю пять раз на дню. Надо какое-то время выделить, перед сном, что ли. А перед сном вообще вредно в телефон пялиться, я только себя от этого отучила! Надо подумать.
Итого
Я для себя вот что на эту неделю ставлю:
- Никакого телефона с утра. Утром максимально уделять время детям. После завтрака у нас прогулка, вот в это время можно звонить родителям или чуть позже, днём. Думаю, родители не обидятся. Тем более, мама читает мои опусы и ей даже объяснять ничего не придётся. А вот самой как удержаться? Я ж сама без этих звонков не могу! Ну, буду пробовать.
- Во время второго сна Трошки писать статьи и отвечать на комментарии. Только потом читать, как там поживают любимые "Мода Шредингера" и "Живу по-деревенски".
- Убирать телефон днём подальше. Разъединять работу и семью.
- А больше я ничего изменить не могу. Буду и дальше одномоментно варить борщ, петь "Ладушки", выслушивать про "танки тьмы", скачивать песни "Радио Тапок" и решать задачи по математике.
А вы что про всё это безобразие скажите? Как вам задание на новую неделю?