Почему не растут мышцы? Тренируясь упорно в зале, люди часто совершают незаметные для себя ошибки и задаются таким вопросом.
1. Вы неосознанно едите слишком мало.
Не считая калории, вы можете быть уверены в том, что едите много. Но много для каждого понятие своё.
Люди которые пытаются похудеть, очень часто не учитывают, как съедают больше чем нужно, тут капучино, там печенька и т.д. итого незаметно прибавляется плюс 20-30% к дневной норме.
Та же самая ошибка постигает и тех людей, которые пытаются набрать мышцы. Им кажется, что вроде бы вот он сытно поел, но дело в том, что для него в принципе то и не нужно много чтобы наесться. И ему кажется вот, вроде бы я на днях ел очень много, но не учитывает насколько мало он ел в следующие дни.
Поэтому, если вы себе чётко поставили цель в наборе мышечной массы, я бы советовал вам завести дневник подсчёта калорий, хотя бы на первых порах. Это можно сделать при помощи приложений для телефона, одно из самых популярных FatSecret.
2. Страх набрать лишний жир.
Люди которые до этого имели лишний вес и похудели, при наборе мышечной массы очень часто сталкиваются с тем, что боятся набрать лишний.
Поэтому они продолжают либо держать дефицит калорий и пытаются набрать мышцы, либо просто мало едят, в страхе набрать лишний жир.
Но проблема в том, что для набора нужен профицит калорий(избыток), иначе ничего не выйдет. Да, невозможно набирать мышцы без жира, но при грамотной диете и тренировках его будет набираться совсем небольшое количество.
3. Недостаточное количество белка в рационе.
Для набора мышечной массы нужно есть около 2г/кг вашего веса, т.е. для девушки весом в 55кг, нужно съедать 110г белка в день.
И белок это не только мясо, сюда же относятся: яйца, творог, сыр (с осторожностью из-за большого количества жира), рыба, морепродукты, бобовые культуры, соя, орехи.
В конце концов если вам трудно потреблять такое количество белка из пищи, то можно использовать протеиновые порошки, на один такой коктейль приходится около 23-26г белка. И не нужно их бояться, это не стероиды, "от которых потом всё обвиснет", это очищенный белок из молока, плюс ко всему он содержит большое количество аминокислот, которые помогут вам в восстановлении после тренировки.
4. Не правильные тренировки.
Как мы уже с вами говорили в предыдущих постах, есть разные стили тренировок, и очень часто люди выбирают для себя неправильный.
Они берут из интернета программу ПРО атлетов, в которых чаще всего используется СПЛИТ система (1 группа мышц 2 раз в неделю) и стараются им следовать, но не учитывают, что это программы написаны для людей который имеют многолетний опыт тренировок и используют гормональную поддержку в виде анаболических стероидов.
Нам же с вами лучше подойдут тренировки FullBody, и не забывайте, что нагрузку нужно постоянно увеличивать с помощью увеличения рабочих весов или количества рабочих подходов/повторений.
5. Много кардио.
Никто не говорит, что кардио это плохо. Наоборот, умеренное количество помогает быстрее восстанавливаться между силовыми тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность организма использовать жир в качестве топлива.
Плюс ко всему ваш организм всегда будет помнить что это такое, и когда придёт время сбрасывать вес, вам будет это делать легче и похудение начнётся быстрее.
Но, если во время набора кардио становится слишком много, то расход энергии становится слишком большим и это начинает мешать восстановлению организма после силовых и тормозить процесс набора мышц.
20-30 минут низкоинтенсивного кардио 2-3 раза в неделю всем пойдёт на пользу и не помещает набирать заветные мышцы.