Итак, выяснив, откуда у абсолютного большинства людей появляется внутренний критик, и как он снижает наше качество жизни (https://dzen.ru/media/terra_evolutionis/vnutrennii-kritik-kto-on-i-chem-meshaet-63ff51eed89a2d4144acc383), определимся теперь, как же с ним взаимодействовать, чтобы он не мешал жить.
Как перестать себя ругать и обесценивать, тревожиться о том, что кто-то что-то не так о нас подумал, или что мы недостаточно хороши в своих посылах и действиях? Как начать чувствовать себя свободнее в проявлении своих желаний и возможностей?
Первое. Диссоциируйте себя от внутреннего критика. Он – это не вы, а всего лишь та часть вас, которая взяла над вами контроль и проявляет себя всякий раз, когда вы чувствуете себя неуверенно, не можете решиться сделать важный шаг, ругаете себя или критикуете кого-то. Факт осознания того, что в этих случаях вы во власти внутреннего критика, уже позволяет выйти из-под этой власти и посмотреть на него со стороны. Как только почувствуете что-то из вышеперечисленного, скажите себе: ну, привет, мой внутренний критик. И представьте его образ – как он выглядит? Можете даже изобразить его, чтобы представить наверняка. На кого он похож? Не исключено, что он напомнит Вам одного из родителей, старшего брата или сестру, учителя или тренера. Спокойно наблюдайте за критиком. Это приглушит его голос и поможет не реагировать на неразумные замечания.
Второе. Не стоит бороться с внутренним критиком – ведь это та часть, которая через критику проявляет заботу о вас. Лучше вступите с ним в диалог и спросите – чего хорошего для вас он добивается, пытаясь вам сказать, что вы не так уж хороши или не справитесь с чем-то, пытаясь обесценивать вас и ваше окружение. Возможно, вы получите ответ наподобие «так вам будет спокойнее», «так вас никто не осудит, не поругает» и т.п. Тогда объясните своему внутреннему критику, что вы достаточно взрослый и самостоятельный человек, чтобы понять - у вас хватит ресурсов, чтобы справиться с поставленной задачей. Для этого привлеките внутреннего защитника или группу защитников, которые воплощают для вас поддержку и мудрость. Например, это может быть близкий друг, восхищающийся вами, или любимый человек и даже вымышленные персонажи вроде сказочной крёстной феи. Главное, чтобы вы чувствовали, что эти люди точно бы вас поддержали. Когда внутренний критик атакует, представляйте, что члены группы поддержки стоят за вас горой.
Третье. Займите доминирующую позицию над внутренним критиком и, как только слышите его голос, вступайте в конструктивную дискуссию с ним. Запишите наиболее типичные фразы вашего внутреннего критика наподобие «Ты никогда ничего не добиваешься» и держите наготове всегда несколько убедительных контраргументов, основанных на ваших успехах и достижениях. Доказывайте несостоятельность его слов: «В этом замечании есть доля правды, но оно сильно преувеличено, потому что в таком-то году я выиграл соревнование по теннису, а в другом– олимпиаду по математике». «О том, что я привлекателен/льна мне говорило много мужчин/женщин» «На работе ко мне обращаются за помощью коллеги» и т.п. Или просто говорите своему внутреннему критику: «Это никак не помогает, и я не буду к этому прислушиваться».
Четвертое. Сделайте два списка: свои положительные качества и свои достижения. Пусть это будут всего лишь мелочи: вы постарались, у вас что‑то хорошо получилось. Называйте их так, как сделал бы беспристрастный наблюдатель: «сумел достичь», «был дружелюбным», «признал ошибку», «умело справился», «помог», «выразил любовь».
Постепенно уверенность в собственной ценности будет расти и заполнять вас. Обращайтесь к ней снова и снова. Помните: вы не обязаны быть идеальным и имеете право на ошибку, но, несмотря на ваши взлёты и падения, в вас всегда есть источник спокойствия и силы.
Относитесь к себе бережно и заботливо. Будьте лучшим другом самому себе, не забывая пользоваться описанными рекомендациями – и тогда внутренний критик постепенно исчезнет из вашей жизни.
Не забывайте ставить лайк, чтобы помогать каналу развиваться, и делиться полезной информацией. А если нужна профессиональная помощь в работе с внутренним критиком, записывайтесь на консультацию по телефону в шапке профиля.
#внутреннийкритик #тревожность #самооценка #контроль #неуверенность #страх