Самыми популярными запросами людей при обращении к психологу — это помощь в управлении своими эмоциями, улучшении отношений и преодолении проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.
Предлагаю краткие рекомендации по каждому из этих запросов.
При работе с эмоциями важно:
- Распознавайте и признавайте свои эмоции.
- Сделайте глубокий вдох и практикуйте техники релаксации.
- Занимайтесь физической активностью или упражнениями.
- Практикуйте осознанность или медитацию.
- Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
- Пишите в дневнике, чтобы выражать и обрабатывать свои эмоции.
- Определите основную причину ваших эмоций и примите меры для ее устранения.
- Избегайте импульсивных реакций и дайте себе время подумать.
- Заботьтесь о себе и уделяйте первостепенное внимание своему психическому и эмоциональному благополучию.
- Обратитесь за профессиональной помощью, если ваши эмоции мешают вашей повседневной жизни.
При общении с окружающими:
- Общение: открыто и честно общайтесь с другими, активно слушайте и старайтесь понять их точку зрения.
- Эмпатия. Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь понять его чувства и потребности.
- Уважение: относитесь к другим с уважением, добротой и вниманием и выражайте признательность за их мнение и вклад.
- Доверие. Завоевывайте доверие, выполняя свои обещания, будучи надежным и сохраняя конфиденциальность.
- Позитивность: сосредоточьтесь на положительных аспектах отношений и выразите благодарность за хорошие вещи.
- Сотрудничество: работайте вместе, чтобы найти точки соприкосновения и найти компромисс, когда это необходимо.
- Прощение. Будьте готовы прощать и отпускать обиды, ищите прощения, когда совершаете ошибки.
- Время. Тратьте время на построение и развитие отношений, уделяйте первоочередное внимание тому, кто вам небезразличен.
Рекомендации для снижения тревожности:
- Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
- Занимайтесь регулярными физическими упражнениями или физической активностью.
- Высыпайтесь и поддерживайте постоянный график сна.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
- Определите и бросьте вызов негативным стереотипам мышления.
- Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или к специалисту в области психического здоровья.
- Занимайтесь приятными делами и хобби.
- Отдавайте приоритет заботе о себе и делайте перерывы, когда это необходимо.
- Практикуйте тайм-менеджмент и организацию, чтобы уменьшить стресс.
- Подумайте о терапии или лекарствах, если тревога мешает повседневной жизни, для этого обратитесь к специалисту
Первая помощь при депрессии включает в себя:
- Обращение за профессиональной помощью к психиатру.
- уход за собой, например, достаточный отдых, физические упражнения и здоровое питание.
- Поиск социальной поддержки.
- Обучение и отработка навыков преодоления трудностей.
- Отказ от наркотиков и алкоголя.
- Если человек находится в кризисной ситуации, важно обратиться за неотложной медицинской помощью или позвонить в службу экстренной помощи.
Из серии "Первая психологическая помощь".
Автор: Остривная Елена Анатольевна
Психолог Консультант Тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru