Зачастую наши иррациональные убеждения запускают реакцию тревоги. Изменив взгляд на мир, мы изменим эмоции. Естественно, если вы возьмете себе на вооружения новые мысли, это не факт, что даст результат. Любая новая информация не воспринимается на веру, пока ей не будет реальных подтверждений из жизни. Поэтому важно использовать новые убеждения каждый день.
1. Мир такой, какой он есть, а не такой, каким я хочу его видеть.
Это убеждения затрагивает наши представления о себе, других людях и мире. У нас есть представление о том, как "правильно" должен существовать мир. Что в нем есть справедливость, что люди должны как-то себя определенно вести и т.д. То как мы хотим и то, что есть - две разные вещи.
Нам может хотеться, чтобы люди (в том числе и мы) не умирали, не болели болезнями, чтобы с нашими близкими все было хорошо. Но от того, что мы этого хотим, реальность не меняется. Ей все равно на нас, на наши желания. Чем больше мы бежим от правды, тем больше в нас возникает тревоги. Когда мы примем мир таким, какой он есть и перестанем с ним бороться - тревога пройдет. Перестанем ждать от людей определенного отношения к нам, перестанем ждать справедливости, перестанем ждать от себя высоких результатов. Принятие реальности такой, какая она есть - залог спокойствия.
Мы все когда-нибудь умрем. Найдется человек, которому мы будем не по нраву. Не получится быть для всех хорошим. Не получится контролировать поведение других людей. Не бывает бесконечных взлетов и точно также не бывает бесконечных падений.
2. Будущее неизвестно
У невротиков две состояния:
1. Придумывать страшное будущее и заранее тревожиться
2. Придумывать радостное будущее и разочаровываться, когда картинка не соответствует реальности
В реальности же мы никогда не можем знать на 100% каким будет наше будущее. Это все вероятность. Да, какие-то события более вероятны, какие-то менее. Скажем, разбиться в самолете менее вероятно, чем разбиться в автомобиле. Но в реальности же можно умереть не только от этих двух вариантов, а от еще множества других. А еще есть вероятность, что вы можете пожить какое-то время. Исходов множество. Но мы стремимся предсказать какой-то один и отталкиваться от него.
Да черт его знает, что будет! - подобная позиция создает похожую на тревогу, но со знаком плюс эмоцию - удивление. Если вы сформируете у себя позицию, что вы не знаете, как будет - то каждый раз будете удивляться происходящему.
Вы не будете ждать хороших событий и каждый раз, когда они будут с вами происходить - это будет приятно.
А если случиться какое-то негативное событие, то вернемся 1 первому убеждению. Это жизнь, так бывает, что происходит не всегда то, что нам нравится.
Нет смысла заранее думать о том, что произойдет - это полный рандом. Будете думать о плохом - будете постоянно тревожиться. Будете думать о хорошем - будете сталкиваться с разочарованием.
3. Есть множество вариантов причин происходящего, поведения людей и множество вариантов будущего.
Мы привыкли интерпретировать события только в 1 варианте. Если нам не написал друг после прогулке, хотя обещал, мы можем проинтерпретировать это, как то, что ему не понравилась наша встреча и расстроится из-за этого. В реальности же у него множество причин не написать: устал, забыл, отвлекся, появились срочные дела, заболел, разрядился телефон, его украли, сломался, еще не успел дойти до дома, не успел написать и множество других причин. Очень важно научиться видеть многовариативность происходящего и выходить за рамки одного варианта.
Да черт его знает, какая на самом деле причина - есть множество вариантов, почему в мире что-то происходит. Нельзя объяснить происходящее влиянием только одного фактора. Даже моя любимая тема формирования тревожности включает множество компонентов. Врожденные особенности, влияние воспитания, примеры других людей, влияние окружения, школы, позиция самого человека, его отношения к происходящему и т.д. А теперь представьте, что из всех факторов мы выбрали несчастных родителей и начали их обвинять в том, что с нами происходит. Да черт его знает, сколько процентов приложили именно родители. Может вы изначально тревожным родились и родители тут не причем.
Статья получилась весьма объемной, поэтому подпишитесь, чтобы не пропустить продолжение.
Если вы хотите проработать мышление и справиться с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
