Если речь заходит о тренировках с применением такого спортивного инвентаря как гири, то тут сразу вспоминаются множества преимуществ от работы с данным спортивным инвентарём. При помощи гирь возможно проводить такие тренировки, где во время выполнения упражнений вы будете наращивать как мышечную массу, так и эффективно сжигать лишний жир. Но что за такие упражнения, которые так эффективны, независимо от того какая у вас цель.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я продемонстрирую вам три упражнения выполняемые с гирей. Если вы желаете как можно больше включить в работу мышечных групп, то эти упражнения заточены именно под вас. Выполняя данные упражнения будут прорабатываться мышцы как верхней части тела, так и нижней части. И это ещё не все преимущества от тренировок с гирями. Вот ещё парочку преимуществ:
- Частая тренировка с гирями улучшает вашу сердечно-сосудистую систему
- При выполнении определённых упражнений вы можете поправить осанку
- При должном питании, во время выполнения упражнений вы сжигаете жир без потери мышечной массы
- Улучшается циркуляция кровообращения
- Тренировки с гирями многофункциональны
Итак, если вы желаете одним упражнением прокачать всё тело, то обязательно возьмите на заметку данные упражнения.
Русский махи
Достаточно эффективное и в то же время простое с точки зрения техники выполнения упражнение. Выполняя данное упражнение вы развиваете такие физические качества как выносливость и силу.
Это упражнение укрепляет ваше тело в целом, при выполнении упражнения в работу включаются такие мышцы как бёдра, мышцы пресса и ягодицы. Мышцы рук и дельтовидные мышцы выполняют преимущественно статистическую нагрузку, что позволяет им находиться в тонусе.
Если ваша цель развивать выносливость, то диапазон повторений должно составлять примерно 30-40. Что касается веса, то мужчинам подойдёт 16 килограммовая гиря, женщинам- 8 кг.
Работаете на силу, то я вам рекомендую выполнять по 12-15 повторений по 3-4 подхода. Гиря должно быть потяжелее, 24 килограмма сойдёт.
Турецкий подъём
Чем-то это упражнение похоже на один из номеров выступления силовых циркачей прошлого века. В данном упражнении можно работать как со штангой, так и с гирями.
В этом упражнении в работу включаются практически все крупные мышечные группы, а так же множество мышц-стабилизаторов. В турецком подъёме вы развиваете такие качества как координацию, силу, гибкость и выносливость, достаточно уникальное упражнение.
Главное, что вам следует учесть так это стараться на всём протяжении выполнения упражнения удерживать руку с гирей прямой в вертикальном положении.
Рекомендую делать 6-8 таких подъёмов по 3 подхода.
Трастеры с гирями
Это упражнение часто используют в кроссфите, так как трастеры отлично развивают "взрывную" силу. В этом упражнении вы можете работать как с одной гирей, так и с двумя.
Отмечу основные преимущества данного упражнения:
- В этом упражнении прорабатываются как мышцы верха, так и нижней части тела
- Упражнение подходит под любые цели тренировок
- Развитие выносливости и равновесия
- Работаете на рельеф? Это упражнение для вас
Выполняя данное упражнение основная нагрузка ложиться на дельты, спину, ноги и брюшные мышцы.
Для качественной проработки мышц выполняйте 8-12 повторений по 3 подхода.
Как вам такие упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!