Всем привет! Интересно было узнать мнение официальной медицины о влиянии нагрузок на здоровье. Я сделал пару запросов на разных площадках- американском Pubmed- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=physical+exercise , отечественном Internist- https://internist.ru/search/?q=%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F . Ну и в качестве дополнительной лакмусовой бумажки или дополнительного индикатора вот ссылка на испанскую газету https://theobjective.com/?s=ejercicios+y+salud .
Физические упражнения снижают влияние стресса на организм и мозг в частности, увеличивают пластичность нервных процессов, которая стремительно падает по мере накопления лет и стресса; снижают уровень смертности от всех причин, связанных именно со здоровьем; помогают бороться с нарушениями сна и лишним весом и... список слишком длинным выходит, чтобы его можно было поместить в голове в осознанном виде.
Основные же постулаты для Не-спортсменов таковы: умеренные физические нагрузки всегда лучше чрезмерных и легких.
Среди самих видов активности стоит предпочитать аэробные типы активности типа: бег трусцой, хайкинг, плавание и упражнения с сопротивлением (например, с эластическими лентами), которые единственные показали эффективность в борьбе с нарушениями сна, а так же китайская Тай Чи или Тай Цзы.
Следующий постулат- регулярность, 3-4 раза в неделю по 35-40 мин за тренировку- дадут колоссальный позитивный прирост.
Итого: умеренность, регулярность, аэробные нагрузки.