Вот и закончилась календарная зима, начался период межсезонья — большое испытание для организма.
Во-первых, появляется первое обманчивое тепло, и нам после зимы хочется как можно быстрее снять с себя лишнюю одежду, шапку, и это играет с нами злую шутку в виде воспалений как минимум лор-органов. Во-вторых, организм в это время чаще всего находится уже в дефицитных состояниях. В-третьих, погода пока ещё не располагает для длительных прогулок, абсолютно нет вдохновения идти месить грязь на улице, и чаще всего мы остаёмся дома, отдавая предпочтение гиподинамии.
Детям ещё тяжелее, нагрузки в школе ближе к концу учебного года уже даются тяжело, погулять им особо негде, усталость даёт о себе знать в виде неустойчивого психоэмоционального состояния и болезней, хотя все эпидемии вроде как и позади.
Из-за всего этого добавляется чаще всего и морально угнетенное состояние.
А тут ещё добавляются и внешние факторы: пзэовышенная влажность и плюсовые температуры за окном способствуют лёгкой передаче инфекции. А во многих фруктах и овощах, которые были собраны ещё осенью, сохраняется малое количество витаминов, что может привести к гиповитаминозу (дефицит сразу нескольких групп витаминов).
Последствия гиповитаминоза :
- упадок сил
- утомляемость и сонливость
- обострение хронических заболеваний
- заболевание острыми вирусными инфекциями
Сегодня рассмотрим что нужно сделать сделать, чтобы организм легче адаптировался к новым условиям:
Режим дня и образ жизни
✅Чаще находиться на свежем воздухе, проветривать помещение, так как в плохо проветриваемых помещениях увеличивается количество бактерий и вирусов в воздухе.
✅Соблюдать режим бодрствования и сна. Важно соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, отходить ко сну до 23:00, спать в хорошо проветриваемом помещении, ограничивать использование смартфона, компьютера и телевизора минимум за час перед сном, последний приём пищи организовать не позднее 2 часов до времени отхода ко сну.
О сне был отдельный пост:
✅Уделять время физической активности. ВОЗ рекомендует уделять не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности, или активности высокой интенсивности не менее 75-150 минут в неделю, ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Это необходимо также для поддержания нашей лимфатической системы.
Детям необходимо гулять минимум час в день.
✅Соблюдать питьевой режим. Обезвоживание ослабляет иммунитет из-за затруднённой работы кишечника, пересыхания слизистой носоглотки, защищающей организм от вирусов и бактерий, и замедления циркуляции крови.
✅Сбалансированное рациональное питание. Разнообразный рацион, богатый витаминами и минералами, белками, жирами, сложными углеводами, в том числе клетчаткой — это важная составляющая крепкого иммунитета. Не стоит забывать про приправы, лук, чеснок, горчицу, хрен, поскольку эти продукты обладают противовирусными свойствами.
Питание в межсезонье
Ниже перечислю продукты, которые нужно добавить в рацион с целью поддержания организма:
- Орехи и семена: содержат полезные жирные кислоты, белок, клетчатку, витамины В, А, Е, С, а также минералы и антиоксиданты с противовоспалительным действием. Рекомендуется включить следующие продукты:
Семена; мак, конопляные, тыквенные, кунжут, льняные
Орехи: миндаль, фундук, макадамия, пекан, кедровые, грецкие.
2.Плоды шиповника
Шиповник рекордсмен по содержанию витамина С, который так важен для имунного ответа при встрече с инфекциями, повышает сопротивляемость к ним. Также шиповник содержит витамины В, А, Е, К.
3.Свежая зелень
Я уже во многих публикациях приводила примеры, насколько богата зелень витаминами и минералами: А, В, С, К, D, E, кальций, калий, железо, фосфор, йод. Все это благотворно влияет на иммунитет и помогает бороться с инфекциями.
Конечно, идеальный вариант это зелень выращенная на подоконнике, но если нет такой возможности покупаем как можно больше разной зелени, но не забываем правильно обрабатывать, как это делать я писала здесь:
4.Квашенная капуста
О пользе ферментированных продуктов можно написать отдельную публикацию. Но сегодня только о капусте: в квашенной капусте витамина С в разы больше, чем в свежей. Употребление этого продукта благотворно влияет на микробиоту кишечника, помогает в борьбе с ОРВИ.
5.Шпинат
В очередной раз пою оду этому суперфуду. Помимо витамина С в нем огромное содержание антиоксидантов и бета-каротина, которые помогают укрепить наш иммунитет.
Желаю Вам стойко выдержать это короткое, но не очень приятное межсезонье, не болейте! Расскажите, что помогает Вам пережить это время?