Как быть бодрым с утра?

Не хотеть спать с утра - не несбыточная мечта, а реальность, которой можно достигнуть, понимая некоторые несложные принципы работы человеческого организма.

Правильное утро поможет вам прожить счастливый и продуктивный день.

В этой статье речь пойдет об утренних привычках от Эндрю Д. Хубермана - нейробиолога и штатного профессора кафедры нейробиологии медицинской школы Стэнфордского университета.

Итак, как не хотеть спать с утра?

1. Сразу после пробуждения выйдите на солнечный свет (даже сквозь тучи - считается, в крайнем случае используйте искусственный свет). Важно, чтобы солнечные лучи попали на сетчатку вашего глаза, - это запускает в организме нейробиологические и гормональные процессы, которые помогут быстрее проснуться с утра, вечером лучше заснуть (за счет выработки кортизола), понизят уровень стресса и т.д. Также солнечные лучи, попадающие на ваши глаза и кожу, вызывают выработку дофамина (отвечающего за мотивацию к действию). В первый час после сна это особенно важно. Здорово, если у вас получится выйти на небольшую прогулку, сделать пробежку или хотя бы просто постоять у окна.
2. Выпейте стакан воды после пробуждения. Это позволит поддержать вашу лимфатическую систему, которая, в свою очередь, отвечает за защиту здоровья организма.
3. Кофе. Иногда только он и помогает взбодриться с утра. Но есть способ сделать кофе еще более эффективным. Не пейте кофе первые 60-90 минут после сна. Дело в том, что кофеин блокирует с утра систему аденозина (того самого вещества, из-за которого вас клонит в сон), и в первые часы после приема кофе все отлично. Но когда действие кофе заканчивается, аденозин снова вступает в игру, что приводит к сильной сонливости днем / ближе к вечеру. Как предотвратить это? Подождите 60-90 минут после пробуждения, чтобы организм очистился от аденозина, и потом чашка кофе с утра уже не будет вызывать сонливости вечером.
4. Еще быстрее очистить организм от аденозина с утра поможет хотя бы небольшая физическая активность.
5. Температура. Когда температура вашего тела повышается, вы просыпаетесь, и наоборот. Поэтому с утра часто советуют принимать холодный душ (он повышает температуру тела) и заниматься физической активностью, а вечером проветривать спальню, чтобы в ней не было жарко.
6. Телефон. Не берите телефон в руки в первый час после пробуждения. Это поможет запустить нормальную работу мозга, чтобы он оставался продуктивным на весь день. Не говоря уж о плохих новостях и рабочих сообщениях, от которых хочется оградить себя хотя бы с утра.
7. Наконец, отличный способ не хотеть спать с утра - это хорошо спать. Однако нет необходимости ограничивать себя в удовольствиях, чтобы спать как минимум 8 часов каждый день (хотя было бы идеально). Спать достаточное количество времени нужно в 80% случаев. Организму этого будет достаточно для нормального функционирования.

А какие у вас лайфхаки для приятного и продуктивного утра?

Ссылка на видео, на основе которого написана статья (на английском)