Многие считают, что зависимы от погоды, например, в холод или дождь их настроение ухудшается, в солнечный день они чувствуют себя более счастливыми, а в жару или при повышенной влажности становятся более раздражительными. Но действительно ли погода способна воздействовать на наши тела как изнутри, так и снаружи? Или это просто сила культурных убеждений и предвзятости подтверждения, формирующих наше восприятие реальности?
Что говорит наука
Мы – творение природы, которое эволюционировало под ее жестким влиянием, формируя свои тела, чувства и мозг, чтобы выживать и успешно размножаться. Люди развивались в среде, опасной отчасти и из-за постоянно меняющихся погодных условий, а потому теория о том, что определенные изменения в настроении и поведении могли возникнуть у наших предков в качестве адаптивных реакций, включая и вероятность индивидуальных различий в этих реакциях, вполне правдоподобна.
Современные исследования, изучающие биологические и поведенческие изменения, связанные с различными погодными условиями, даже выделили биоповеденческие механизмы, с помощью которых погодные условия могут благоприятно или неблагоприятно влиять на наши эмоции.
Например, солнце и теплая (не жара) погода способствуют улучшению настроения, здоровья и самочувствия у большинства людей. Продолжительный холод и ненастная погода также вызывают гормональные изменения и сказываются на здоровье, но только в худшую сторону в основном. Высокие температуры и влажность связаны с ухудшением физического и психического здоровья.
Есть также свидетельства, что смена времен года может сказаться на некоторых физиологических функциях человека, например, сезонных колебаний кровяного давления, уровня холестерина, количества потребляемых калорий.
Доказано, что уровень освещенности влияет на цикличность нашего сна-бодрствования, например, общее время сна достигает максимума зимой и короче весной, пик сна со сновидениями приходится на весну и осень, а вот зимой и ранней осенью они реже.
Когнитивная функция, например, в части выполнения задач с устойчивым вниманием, достигает максимума около летнего солнцестояния, а минимума – вблизи зимнего солнцестояния. Производительность выполнения заданий на рабочую память наиболее сильна в период осеннего равноденствия и слаба – в период весеннего равноденствия.
Как оптимизировать влияние погоды на настроение
Конечно, важно учитывать индивидуальные различия, но тем не менее свод научных данных дает представление о путях, которые мы могли бы намеренно саморегулировать, чтобы оптимизировать свое психическое здоровье в зависимости от ежедневных или сезонных погодных условия.
Например, если вы склонны к сезонным аффективным симптомам, то увеличение воздействие утреннего света (можно использовать светотерапию), регулярная физическая активность, соблюдение режима сна, сбалансированное питание способствуют уменьшению симптомов и даже возможному предотвращению эпизодов.
Воздействие солнечного света на наши гормоны, здоровье и поведения одинаково сильно, что весной, что летом, что осенью, а потому стоит более сознательно использовать солнечные дни в эти сезоны.
Если же вы живете в более жарком и влажном климате, то потенциально смягчить перепады настроения можно, если внедрить стратегии по охлаждению условий сна, поддержания гидратации, получению качественного питания и безопасных форм физической активности.
Но при этом стоит иметь ввиду, что доступность искусственного освещения независимо от времени года или суток привели к тому, что некоторые люди стали менее чувствительны к доступности света и менее восприимчивы к сигналам времен года, чем другие.
Если вы хотите чувствовать себя наилучшим образом, то стремитесь поддерживать надежные методы оздоровления, несмотря даже на сложные климатические условия. Предпринимайте шаги, чтобы оптимизировать пользу для настроения, сведя к минимуму его дефицит с помощью сознательных поведенческих стратегий. Обязательно обратитесь к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций, если погода сильно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.