«Конечно, она ведьма! Она же ест и не толстеет!» Знакомо? Так говорим и думаем мы, не скрывая зависти, когда стройная подружка ест пятый пирожок. «Наверное, у неё офигенно быстрый метаболизм. Ну как, как мне есть и не толстеть», — только и размышляем мы. И ничего не делаем. Злимся и продолжаем тратить силы на прочие отрицательные эмоции, заедая обиду и боль.
И у меня так было. Но жизнь иногда меняет людей местами. Кого я 10 лет назад считала ведьмами, вдруг стали сейчас обычными тëтками. Не по волшебству, конечно.
Просто закон сохранения энергии никто не отменял. Он существует, даже если в него не верить. Истина проста до безобразия: если пришло извне лишнее и не потратилось, то прилипло к животу или попе. А если получился в итоге дефицит энергии 6, то организм возьмёт из своих жировых запасов и никто в обморок не упадёт без лишнего пирожка. И я не хочу становиться толстой тёткой и продолжаю учиться сопротивляться процессу висцерального ожирения.
Итак, задавались ли вопросом, как можно ускорить метаболизм? Чтобы есть и не толстеть? Разогнать метаболизм – это такой призыв из всех динамиков марафонов похудальщиков.
Я сейчас не буду перечислять топ-10 продуктов, разгоняющих метаболизм. Никаких подборок упражнений. Сколько приёмов пищи лучше делать. Или сколько надо пить воды для ускорения обмена веществ. Я считаю, это не поможет, если продолжать всё время переедать. Любыми продуктами, в любом режиме приёма еды и запивая хоть 3 литрами воды. При перееданиях вы рано или поздно всё равно поправитесь.
💃Так что делать то?
1. Проконсультируйтесь с врачом. Лучше всего - визит к эндокринологу, но справится и терапевт, врач общей практики, и гинеколог- эндокринолог. Ищите по рекомендациям, здесь главное, чтобы врач был думающий и заинтересован помочь. В поликлинике, в системе 12 минут это вряд ли возможно. Никто не удивляется, что приём диетолога или нутрициолога длится, как минимум, час. Но лучше начать с обследования у врача-эндокринолога.
Произнесите вслух своё желание снизить массу тела, чтобы приём был не формальным. Есть жалоба – есть обследование и внимание врача — будут стартовые рекомендации. Обследование функции щитовидной железы, углеводного обмена, общеклиническое обследование с последующей коррекцией помогут начать двигаться к цели.
Пример. Если вывести из гипотиреоза, метаболизм улучшается процентов на 15, при полном отсутствии щитовидки обмен веществ затормаживается на 30 %, но если же компенсировать проблему гормонами - восстанавливается полностью.
2. Еда. Организуйте себе «дефицит калорий». Для этого сначала вовсе не обязательно их считать, уберите для начала всего лишь сладкие десерты и майонез. Но если будет не получаться, можно прибегнуть к приложениям – подсказкам ( у меня Fat Secret)
Рацион сбалансированный, когда вы добавите норму белка ( требует больше энергии для переваривания, не даёт худеть за счёт мышц), сложных углеводов ( длительно насыщают), овощи и клетчатку (дают объём, снижают % жира в тарелке) --- меньше будет желания объесться сладкими пирожными и другими быстрыми углеводами
Пример. В менопаузе метаболизм снижается не так существенно, как мы думаем. Доказано, что если стройная женщина после менопаузы снизит рацион всего лишь на 100 калорий, то она не прибавит в весе, а если не изменит рацион, то за годы 100 ккал в день превращаются в 10 лишних кг!
3. Движение. Организуйте себе «дефицит калорий», добавляя в привычку простую физическую нагрузку по полчаса в день. И каждый час старайтесь подвигаться минут по 10.
В период похудения за физическую нагрузку не вознаграждайте себя блинами и конфетами. Когда мышцы работают, они требуют больше энергии - жгут жиры.
Только не надо бросаться сразу в пекло тренажерного зала или сразу бежать километры с утра! Всё должно быть постепенно дабы не получить инфаркт и не испортить суставы. Вполне хватит вначале нагрузки по типу ЛФК. (Я была совсем не спортивной, потому что проблемы с весом начались не с детства, а только по мере накопления психологических заедательных проблем по мере роста на работе, на моём примере надо бы рассказать, это предохранит от повторения ошибок).
Итак, в физических нагрузках главное регулярность. Потом уже, если хотите, добавите и жиросжигающие, и силовые тренировки. Начните пока с кардионагрузок. А если посещать спортзал 2 раза в неделю по 3 часа, получая с непривычки колоссальный стресс, то это наоборот приведёт к преждевременному износу организма. И будете постоянно кортизолить.
Понижая калории, перебирая разные диеты без тренировок – организм привыкает и вес не двигается, а при малейшем увеличении калорий стремится вернуться обратно. Поэтому едим и двигаемся, правильно едим и двигаемся.
4. Сон и минимизируем стресс.
Высыпаться ( нормальная работа мелатонина) и снижать кортизол. Любыми способами. Стать немного пофигистами, что ли. Позвольте себе стать для кого-то неидеальными, на работе неэффективными работниками, откажитесь сделать дополнительную чужую нагрузку и выберете себя. Приходится научиться расслабляться и восстанавливать силы. Хочется спать? Спи. Устала? Спи. Проспала? Бывает. Можно разбираться с психотерапевтом, часто здесь зарыта собака успешного похудения.
Разгонится метаболизм? А как же!
Щитовидка, к примеру, теперь правильно работает, гинеколог подобрал поддержку при проблемах возраста, нашли способы справиться с перееданиями с психологом, вы теперь ежедневно ходите довольная по дорожке, а ваш сон главнее проверок на работе. Так поступают настоящие ведьмы. Ведьмы знают, сколько можно съесть.
А нам главное всего лишь начать по пунктикам и привыкнуть. «Ешь и худей» требует уточнений. Ведь лёжа на диване можно похудеть ( перестав есть), но выглядеть это будет истощением.
🎁Про то, как выходить из тяжелых срывов в еде, написан пост, доступный для подписчиков. Приятного прочтения. Дополнительные материалы для подписчиков будут периодически пополняться на канале.
Давайте поддержим друг друга. У вас какой, кстати, метаболизм? Медленный или быстрый? Может поделитесь опытом или советом, как разогнать метаболизм? Что делать, если даже при взгляде на бургеры и вдыхании ароматов кондитерской налипают лишние килограммы?
Ваша Ирина Анатольевна ❤