Один из самых популярных методов самопомощи при стрессе и тревоге - дыхание по квадрату. Данная техника поможет вам успокоиться и расслабиться.
Этапы выполнения упражнения:
- Посмотрите в левый верхний угол и, не торопясь, сделайте медленный вдох в течение 4 - х секунд.
- Задержите дыхание и переводите взгляд на верхний правый угол в течение 4 - х секунд.
- Затем переводите взгляд в нижний правый угол и выдыхайте в течение 4 - х секунд.
- Теперь , после выдоха, переведите взгляд в левый нижний угол квадрата и задержите дыхание, не вдыхая.
Чтобы вам было легче выполнять упражнение, вы можете визуализировать квадрат или найти что - то квадратное рядом с вами.
Повторяйте это упражнение пока не почувствуете, что уровень тревоги снижается. На это понадобиться время, примерно от 3 до 10 минут.
Не расстраивайтесь, если такая техника вам не помогла. Каждый человек индивидуален и возможно вам могут подойти другие методы самопомощи, о которых вы можете узнать в моих предыдущих статьях.
Не забудь подписаться, чтобы не пропустить много нового!