Ты меня БЕСИШЬ и ЗЛИШЬ!!
Я продолжаю серию постов про эмоции их важность и функцию
✔️Сегодня про то, КАК выражать свои эмоции правильно
▪️У человека есть право на переживание любых эмоций и чувств. А также, ответственность за их проявление
✔️Правила следующие:
• ПЕРВОЕ
Эмоцию необходимо
а) понять
б) признать
в) присвоить
💡Пример:
а) я испытываю злость (поняли, что эмоция - злость)
б) я имею права испытывать любые эмоции и в.т.ч злость (признали свою эмоцию, даже если ее не одобряют другие)
в) эта злость возникла лично у меня, я несу ответственность за свои чувства (присвоили эмоцию себе, как продукт своей психики)
• ВТОРОЕ
Эмоцию важно выразить как минимум словами
✔️В научном сообществе это называется: ОТРЕАГИРОВАНИЕ эмоций
❗️В этом месте важна осознанность (этому можно и нужно обучаться)
Если человек не присваивает себе свою же эмоцию, он говорит вот так:
«Это ты, меня разозлил»
«Это ты, меня взбесил»
«Это ты, меня довел»
👆В этой конструкции, ответственность за появление эмоции перекладывается на другого человека, «Это я из-за тебя я тут ору, нервничаю»
❗️Но это не так! Смотри пункт первый! Человек, чтобы не произошло, сам в ответе за свои чувства, а не кто-то или что-то
Поэтому, верная конструкция для выражения эмоций называется “ Я - сообщение” и выглядит так:
«Я сейчас злюсь, на то и это…»
«Мне сейчас грустно, поэтому или этому…»
«Мне обидно, потому что …»
«Я взбешен, из-за твоего поступка»
❌Неверная конструкция:
«Ты меня обидел»
«Ты меня бесишь и злишь»
«Ты меня огорчил»
◾️Видите разницу между этими двумя проявлениями? Я вижу, и она колоссальная
• В первом случае, это здоровая позиция, где человек разрешает себе проявляться и присваивает свои реакции и чувства
• Во втором случае, манипуляция и проявление позиции ребенка. Т.к человек, не готов брать на себя ответственность за свою реакцию чувства
• Если капнуть еще глубже (что я обожаю делать), то это про УЯЗВИМОСТЬ, ведь признать себя разозленным, обиженным, огорченным – это про смелость и принятие себя и своей природы
💡Ведь в головах людей, есть правила, полученные в детстве:
• ЗЛИТЬСЯ ПЛОХО
• ГРУСТИТЬ ПЛОХО
• ОБИЖАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ
• ПЛАКАТЬ ЗАПРЕЩЕНО
Это приводит к бессознательному выводу:
“Если я злюсь – я плохой”
“Если я грущу – то, я кусок унылого гов*а и неудачник”
“Если я плачу, то слабачка или тряпка”
🤗В связи с этим, признавать свои чувства, ой как не хочется))
Проще переметнуть стрелки на кого-то и сделать его виноватым
✔️Но нееет, всё что с вами происходит это ВАШЕ)
• Плюсы использования “Я – сообщение ”
✅Вы начинаете лучше себя понимать и признавать, такой какая есть (таким какой есть)
✅Вы берете ответственность за свою жизнь, перестаёте перекладывать её на других
✅Ваша жизнь меняется в лучшую сторону
✅Вы эмоционально взрослеете
Если актуально и полезно пишите + в комментариях
Впереди еще много интересного
Автор: Римма Казакова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru