Медитация может иметь множество пользы для здоровья и благополучия, включая снижение уровня стресса, улучшение сна, повышение концентрации и памяти, а также укрепление иммунной системы. Однако, перед началом занятий медитацией, важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть медицинские противопоказания.
Тратака, или концентрация взгляда, является одной из практик, используемых в хатха-йоге и раджа-йоге. Суть этой практики заключается в том, чтобы сфокусировать свой взгляд на определенном объекте, не мигая и не закрывая глаза, пока не потекут слезы. Традиционно объектами тратаки могут быть различные предметы, такие как маленькая точка, полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, огонь, сим-волы-янтры и другие.
Систематическая практика тратаки положительно влияет на зрение и развивает способность к зрительной концентрации. Существует множество способов тратаки, но самым известным является джьети - концентрация на огонь. «На огонь, воду и дорогу можно смотреть до бесконечности», - говорит мудрость.
Способность к созерцанию не присуща только человеку, но и животным. Некоторые животные также смотрят на объекты, не связанные с их животным интересом. Например, павианы любят собираться на рассвете и наблюдать восход солнца. Любовь к созерцанию присутствует в разных культурах и религиях. Я сам люблю медитировать на всходящее солнце.
Для выполнения тратаки на огне необходима небольшая свеча и полумрак или темнота. Чтобы начать, нужно принять позу для медитации, поставить перед собой зажженную свечу на расстоянии вытянутой руки, расслабиться и закрыть глаза. Затем, войдя в медитативное состояние, необходимо открыть глаза и сфокусировать взгляд на самом кончике пламени, смотря на него с предельным вниманием. Все сознание должно быть полностью сосредоточено во взгляде, в то время как остальные ощущения должны исчезнуть. Когда глаза устанут или начнут слезиться, нужно закрыть их и на несколько мгновений отдохнуть. При этом необходимо расслабить все мышцы тела и сосредоточиться только на дыхании. Глубокое дыхание должно быть медленным и ровным, без задержки вдоха или выдоха.
Когда глаза отдохнут и станут готовыми, нужно вновь начать сосредоточиваться на объекте, на который направлен взгляд. Важно помнить, что медитация требует постоянной практики и терпения, и что успех приходит не сразу.
В процессе медитации могут возникать различные мысли и эмоции, которые могут отвлекать от сосредоточения. В таких случаях необходимо воспользоваться техниками управления мыслями и эмоциями, например, визуализацией или повторением мантр.
В конце медитации нужно постепенно возвращаться к реальности, открыв глаза и медленно протянувшись. После медитации можно немного посидеть, чтобы не сразу перейти к повседневным делам, а оставаться в спокойном и расслабленном состоянии.
Если вы хотите поддержать мой канал - подпишитесь на Boosty: https://boosty.to/theartofmeditation/purchase/1430166?ssource=DIRECT&share=subscription_link
продолжение статьи можно прочитать на Boosty: https://boosty.to/theartofmeditation/posts/fc94e705-d596-458b-9cd2-7bfc1fe5e7f0?share=post_link