Всем привет. Я Катя, мне 32 года и вот уже год как я леплю тело своей мечты
Вчера мой день начался с тренировки. Встала в 5:30 и уже в 6:30 я была в зале и разминалась.
Меня очень часто спрашивают, что меня мотивирует вот так вот вставать, куда-то ехать. Да ничего, я просто кайфую. За почти год интенсивных тренировок я всей душой полюбила спорт.
Я получаю настоящее удовольствие находясь в зале. Особо остро я это почувствовала именно оставшись без тренера в новом зале.
Я даже не могу передать эти чувства. Ты в зале, в ушах любимая музыка, ты сама себе написала схему тренировки, сама контролируешь свои ощущения и интенсивность тренировки, а в конце тебя переполняет чувство гордости за то, что ты делаешь для СЕБЯ И СВОЕГО ТЕЛА.
Это чистый кайф!!!
Вчера я после очень кайфовой тренировки, ещё и сделала анализ качества тела.
В новом зале, есть аппарат InBody на котором можно проводить анализ тела. Основные показатели, которые он определяет это мышечная масса и масса жира, а также их соотношение и норму.
Как показывает аппарат, у меня недостаточно жировой массы. Но по мне так показатель 20% достаточно большой и мне хотелось бы всё таки наращивать мышечную массу. Обсудила с тренером (теперь уже бывшим) стратегию, решили остаться на питание 1600-1800 калл, наращивать рабочие веса и через месяц проверить качество тела снова.
Вот так. Нету никакой отработанной схемы и программы для всех. Каждый человек индивидуален, со своим метаболизмом и другими особенностями здоровья! и с точностью определить на сколько каллорий надо питаться и как тренироваться нельзя. Есть только общие рекомендации по сбросу и набору массы, по тренировкам. Но всё ИНДИВИДУАЛЬНО!
Поэтому я буду пробовать, смотреть насколько мне комфортно и при необходимости корректировать. Благо за год в режиме я приобрела необходимые знания и навыки, знаю на что обращать внимание, а что игнорировать.
И всё, что я могу дать вам, я обязательно вам дам. Но! Это не значит, что надо копировать мой рацион, мои тренировки. Я очень хочу, чтобы каждый из тех, кто меня читает научился так же думать, научился слышать свой организм, кайфововать от занятий спортом, не оправдывать свои зажоры потребностью организма, а наконец-то признать себе, что этим вы пытаетесь компенсировать недостатки своей жизни!
И что по еде
На перекус ещё был творог с нулевым джемом. Каждый раз забываю его фотографировать. В целом вышло чуть больше 1800 калл. С жирами перебор из-за протеиновых сладостей. Буду убирать их.
Моя тренировка
1. Ягодичный мост 10*18/10*14/10*14
2. Становая тяга 25*20/35*14/40*14/45*11
3. Болгарские выпады 3*14/4*14 2 подхода
4. Сгибание голени лёжа 15*15/15*14/15*10+10*10
+ Разгибание на квадрицепс 15*14/15*15/15*10+12,5*8+7,5*8
5. Французский жим 6*20/8*14
+ Сгибание на бицепс с гантелями 5*12
6.Кардио на ступеньках 25 минут.
+ Расстяжка
Часы показали расход 470 каллорий.
А ещё поняла, что совсем забросила медитации и аффермации. Хочу вернуть.
Спасибо, что дочитали