Трицепс отвечает за разгибание локтя. Тренировка трицепса укрепляет и подтягивает мышцы рук. Фитнес-тренеры Пейдж Вернер и Николь Дэвис рекомендуют эффективные упражнения для трицепса.
Начинайте с разминки. Это ускоряет приток крови к мышцам и повышает температуру мышц, что помогает предотвратить травмы. Начните тренировку с быстрой ходьбы или бега, прыжков или гимнастики. Тренируйте несколько групп мышц одновременно. Необязательно изолировать другие группы мышц, если тренируете трицепс. Помните, что большинство упражнений для мышц груди дают нагрузку на трицепс, и пользуйтесь этим. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинающим рекомендуется делать три подхода по 10–12 повторений каждого упражнения. Используйте отягощение и увеличивайте количество повторений со временем.