Много говорят о самооценке, о ее важности, о проблемах неверной самооценки, об этом уже много написано, предлагаю взглянуть на это немного с другой стороны. Есть два похожих однокоренных глагола оценивать и ценить, но они имеют совсем разные смыслы. Оценивать - это скорее негативный смысл, когда мы сравниваем с другими или с эталоном, ставим оценку, выносим вердикт. Ценить - это про отношение, про ценность.
В каких сферах жизни нам важна самооценка: Карьера(рынок труда), создание семьи(брачный рынок), политическая и общественная деятельность, соревнования всех видов. Мы боремся за первые места, мы стараемся быть лучшими, мы получаем оценки, рейтинги, баллы. Часто это помогает. В случае длительного процесса обучение, чтобы замечать свой прогресс и не потерять мотивацию. Достижение очередного уровня помогает нам идти дальше и не останавливаться. Но есть сферы нашей жизни, где такой подход мешает, например в отношениях с собой, в принятии решения освоить что-то новое или поменять свою жизнь.
Пример из сферы карьера. Мы все умные и образованные люди, у каждого есть высшее образование, а то и не одно. У меня 3 диплома и кандидатская в процессе написания, пачка сертификатов, которые позволяют работать в Европе, знаю о чем говорю. Когда я их получал думал, что они дадут возможность претендовать на большую заработную плату, на другую должность, а на самом деле, я их показывал один раз, и если бы их не было ничего бы не изменилось. Я был уверен, что это добавит мне самооценки, ощущения себя более значимым. Не добавили. Я не говорю о том, что учиться не надо, или что я учусь ради корочек. Для меня ценностью является саморазвитие и я постоянно учусь. Я о том, что не всегда нужно таким образом качать самооценку и с кем то мериться.
Перейдем к самоценности. Она позволяет нам выйти за пределы соревнований где меряются чем-то и стать отдельной уникальной личностью. Концепция самоценности вместо самооценки является относительно новой концепцией в психологии, и поэтому не существует общепринятого определения или авторства. Приведу несколько примеров:
Натаниэль Бранден определил самоценность как "опыт умения справляться с основными жизненными проблемами и быть достойным счастья", и как "убежденность в собственной моральной и интеллектуальной целостности, чувство собственного достоинства как человека".
Питер Майклсон описывает самоценность как "чувство собственной ценности, основанное на нашем вкладе в других и окружающий мир".
Разница между самооценкой и самоценностью заключается в том, что самоценность основана на чувстве собственного достоинства, которое исходит от нашего вклада и действий, в то время как самооценка часто основывается на более субъективных факторах, таких как внешний вид или социальный статус.
Некоторые утверждают, что сосредоточение внимания на самоценности, а не на самооценке, может быть более полезным в продвижении позитивной самооценки, поскольку это побуждает нас сосредоточиться на наших действиях и влиянии, которое мы оказываем на других, а не на внешних факторах, которые могут быть вне нашего контроля.
Самооценка может быть хрупкой, поскольку она часто основана на внешней проверке и может колебаться в зависимости от обстоятельств или мнений других. Напротив, самоценность более стабильна и внутренне присуща, поскольку основана на собственных убеждениях и ценностях человека.
Традиционно хорошие книги на эту тему:
- Шесть столпов самооценки - Натаниэль Бранден
- Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости - Брене Браун
- Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть - Брене Браун
- Искусство быть эгоистом - (полюбить себя и начать жить полной жизнью) Шерил Ричардсон
Когда мы полагаемся исключительно на самооценку, чтобы чувствовать себя хорошо, мы можем стать чрезмерно зависимыми от внешнего подтверждения и постоянно искать подтверждения у других. С другой стороны, когда мы развиваем самоценность, у нас развивается чувство внутреннего покоя и стабильности, и мы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неудачами и проблемами в жизни.
Чтобы развить самоценность, важно сосредоточиться на понимании, принятии себя и на самоуважении. Это включает в себя внимание к своим мыслям и чувствам, принятие себя такими, какие мы есть, и отношение к себе с добротой и состраданием.
- Что для этого нужно, как вы можете уже сейчас работать над своей самоценностью:
- Прислушивайтесь к своим мыслям и желаниям, реализуйте из идите своим путем
- Фокусируйтесь на том что вы создаете, на вкладе в мир
- Уделите время себе, например начните вести дневник в который записывайте все что у вас сегодня хорошо получилось, чему научились, что захотели изменить
- Измените свое окружение, места, вещи, люди, действия которыми вы занимаетесь. Если они не приносят позитива, постарайтесь их ограничить
- Найдите свою уникальность, чем вы отличаетесь от других
Все это работает не мгновенно, но постоянная практика за считанные недели может сотворить чудо. После этого появится уверенность и внутренняя сила. Тогда вам просто не будет нужны соревноваться. Можно просто быть собой.
И конечно, пишите вопросы и комментарии)))
Автор: Кропотухин Ярослав Александрович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru