Если вы обычно не высыпаетесь по ночам, есть вероятность, что вы стареете быстрее, чем должны. При этом вы чувствуете себя неважно, ваше мышление спутанно.
Когда мы спим, наш организм восстанавливается на клеточном уровне и выводит токсины. Поэтому необходимо ежедневно высыпаться не менее шести-восьми часов.
Если вы не можете выспаться, вам может помочь йога. Известно, что регулярная практика йоги помогает облегчить некоторые заболевания, в том числе бессонницу и ненормальные привычки сна. Следующие упражнения йоги помогут вам расслабиться и насладиться спокойным и крепким сном:
- Наклон вперед стоя (Хастападасана)
- Кошачья растяжка (Марджариасана)
- Поза ребенка (Шишуасана)
- Поза бабочки (Баддхаконасана)
- Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)
Помимо этих поз йоги, лежание в позе «трупа» (Шавасана) и выполнение йога-нидры после еды помогают расслабить тело.
Эксперты по сну часто указывают на важность создания стандартного ночного распорядка, чтобы сигнализировать вашему телу о том, что пора готовиться ко сну.
Вы можете включить пранаяму Нади Шодхана в свой ритуал, чтобы снять напряжение и погрузиться в спокойный сон.
Другие советы, которые помогут вам лучше спать
- Избегайте выполнения Бхастрика пранаямы и Сударшан Крии поздним вечером. Они наполнят вас большим количеством энергии и не дадут заснуть.
- Старайтесь не смотреть фильм ужасов поздним вечером, так как мысль о нем будет оставаться у вас в голове.
- Перед сном послушайте мягкую инструментальную музыку, например, индийскую вину, пение или какую-нибудь информационную беседу.
- Хорошей практикой является сон днем около получаса и ночью от шести до восьми часов.
- Проанализируйте, что вы делали в течение дня. Почувствуйте себя довольным, помолитесь и ложитесь спать со счастливым и расслабленным умом.
- Заканчивайте ужин не позднее 20:30. Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее двух часов.
- Если вы поссорились со своим партнером или любимым человеком, убедитесь, что вы разобрались во всем перед сном.
- Избегайте приема стимуляторов на ночь, особенно если вы страдаете от бессонницы.
- Медитируйте или занимайтесь йога-нидрой перед сном. Это поможет вам расслабиться и крепко заснуть.
Автор: Анастасия Нзарова.