Прошу прощение за то, что эта глава получается настолько большая. Как я уже говорила в самом начале, умение пить достаточное количество воды-это самый важный фактор при оздоровлении организма. Он конечно же не единственный, но начинать надо именно с этой полезной привычки!
Вода оживляет клетки
Первым признаком ухудшающегося здоровья является перемещение жидкости из клетки за её пределы. Около 2/3 жидкости, содержащейся в организме находится в клетке, а оставшаяся треть-вне клетки. Когда за пределами клетки оказывается слишком много воды, она сдавливает кровеносные сосуды, что приводит к уменьшению количества кислорода и питательных веществ, транспортируемых кровью к клеткам. В результате- клетки страдают.
И тем не менее обычная вода может вернуть клеткам утраченное здоровье, поддерживая необходимый водный баланс в организме! С возрастом это становится всё более актуальным, т.к. в стареющем организме клетки теряют воду быстрее и в гораздо больших объёмах.
Поэтому, не отказывая своему организму в столь необходимой для него воде, можно гораздо дольше сохранять не только здоровье, но и молодость!
Какую воду мы пьем?
Пить воду непосредственно из-под крана не безопасно, потому что в ней могут содержаться токсины, тяжёлые металлы, пестициды, бактерии и другие микроорганизмы. Сегодня многие предпочитают бутылированную воду. Однако я бы рекомендовала пить фильтрованную воду или, ещё лучше-структурированную. Такую воду можно очень легко приготовить в домашних условиях: Нагреваем воду до 80-90 градусов (пока не перестанут подниматься со дна пузырьки) и после этого быстро остужаем. Вот и всё! Очень экономичный и удобный вариант!
Когда и сколько следует пить?
Количество воды, которое следует выпивать в день, можно рассчитать самостоятельно: 30-40 мл. на один кг. веса. Обычно получается 1,5 -3,0 л. Однако совсем не обязательно потреблять всю эту воду в жидком виде. Употребляя в пищу много овощей и фруктов (что мы и должны делать), вместе с ними мы получаем до одного литра воды!
Плох ли кофеин? Исследования свидетельствуют о том, что кофеин вовсе не так уж и плох. Он позволяет предотвратить болезнь Паркенсона и цирроз печени. Также, кофеин защищает мозг от болезни Альцгеймера, снижает риск возникновения диабета второго типа. Ключевую роль здесь играет умеренность: 1-2 чашки кофе в день не причинят вам ни какого вреда. Для тех, кто не любит кофе, обязательно нужно пить экологически чистый зелёный чай. Если вы живёте в сухом или тёплом климате, вам потребуется пить больше воды!
Расписание правильного потребления воды
Начните с 200мл.(один стакан) теплой воды за полчаса до завтрака. (Я сама пью до завтрака 2 стакана воды). Через два часа после завтрака ещё 1-2 ст. воды. Ближе к обеду повторите прием воды. Если вы хотите похудеть, много пейте непосредственно (за 15-30мин.)перед едой, чтобы получить ощущение полноты желудка и уменьшить аппетит. Через два часа после обеда выпейте ещё 1-2 ст. воды. За полчаса до ужина выпейте ещё 1 стакан. У многих из нас ужин-это самый обильный приём пищи. Если это так, то за 30 мин. до ужина выпиваем 2-3 ст. воды. После этого в желудке для пищи останется не так уж много места. Спустя два часа после ужина выпиваем ещё один стакан воды.
И последний непосредственно перед сном.
Одним словом, пейте воду не дожидаясь, когда вам по-настоящему захочется пить. Помните я уже об этом говорила ранее, если появилось чувство жажды-ваш организм уже начал обезвоживаться! Что ещё могу порекомендовать: после 19:00 не пейте больше чем необходимо, чтобы это не привело к нарушению ночного сна.
Сегодня получилась довольно объёмная статья. Но для меня привычка пить воду стала неотъемлемой частью моей жизни и я могу на эту тему рассуждать бесконечно.
Надеюсь, что и вас я тоже убедила или, хотя бы заинтересовала начать вырабатывать эту важную и полезную привычку!
До встречи в следующей статье! Приходите, будем говорить о других, не менее важных привычках!