Поехали.
1️⃣ Гормоны. На самом деле, вы хотите спать иногда, а не постоянно. Просто делаете акцент только на сонливости. Это происходит из-за смены гормонов. После обеда уходит пик кортизола, который мобилизует вас утром, и начинается волна соматотропина (гормона роста). Это может влиять на вас 2-3 раза в день.
💬 Если клонит в сон, устройте сиесту 20-30 минут. Это даст вам сил.
2️⃣ Плохая глубокая фаза сна. Если глубокая фаза недостаточна, мелатонин и соматотропин не успевают отрегенерировать организм во сне, убрать вчерашние стрессовые радикалы, а ночные половые стероиды не успевают сбалансировать работу тела.
💬 Синий свет дисплея телефона разрушает мелатонин. Купите спец. очки или избегайте телефона перед сном.
💬 Глубокую фазу сна можно замерить Oura Ring, Apple Watch, Mi Band. Она должна быть не меньше 2-х часов.
3️⃣ Дефицит железа. Митохондрии – это мелкие части наших клеток, которые генерируют энергию (АТФ) и для них железо критически важно. Их энергоустановка – цикл Кребса – состоит из 8 белков, 3 из которых – железо-зависимы. Нет железа, нет энергии. О железе подробно писал здесь.
💬 Чтобы проверить железо, сдайте феритин. Нужный минимум = возраст + 10.
4️⃣ Углеводные качели. Из-за употребления сахара, с вами творится следующее:
1. глюкоза в крови чрезмерно поднимается;
2. тело чрезмерно вырабатывать инсулин;
3. инсулин чрезмерно убирает глюкозу из крови в клетки и жир;
4. возникает низкий уровень сахара после высокого уровня сахара (постгипергликемическая гипогликемия);
5. вы без энергии и идёте за шоколадкой.
💬 Почитайте про сахар и уберите его из жизни. Точка
5️⃣ Болезни или вирусы. Вы можете не чувствовать острых симптомов. Недомогание может быть результатом «работы» в организме вируса, чрезмерного роста патогенных бактерий в кишечнике, окислительного стресса и т. п.
⚡️Это не единственные 5 причин. О факторах, влияющих на уровень энергии, мы ещё поговорим.
Чау-чау!