Есть после 6 вечера или не есть?
Это вопрос мучает всех людей, занявшихся своим здоровьем и весовыми показателями.
Попробуем разобраться и ответить на него в данной статье.
Большинство «квалифицированных» специалистов по правильному питанию кричат, что нельзя есть после 6 вечера и будет вам счастье, осиная талия и здоровый желудок. Связаны такие советы с тем, что многим не хватает времени кушать в течении дня из-за работы, а если еще и не кушать после 6 вечера, то не будет перебор по калориям, но ведь можно перебрать калорий и в первой половине дня. А многие могут кушать весь день и не набрать свою норму калорий.
Для того, чтобы худеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем затрачивает ваш организм на ежедневную деятельность.
Если ваш организм тратит 2500 калорий в день, значить ешьте меньше и будете худеть.
В среднем организм женщины тратит 1200-1400 калорий в сутки только на то, чтобы существовать( дыхание, жизнедеятельность, базовые потребности), добавляем сюда еще какую-нибудь активность и вот вам пожалуйста, вы тратите 1700-2000 калорий в сутки. Достаточно кушать чуть меньше этих показателей и вы худеете. Все просто!
Диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать ужин, так как ложиться спать на голодный желудок чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Конечно, если ваш ужин будет легким, то и спать будет легче. Не надо наворачивать кастрюлю пельменей и идти спать- изжога, тяжесть в желудке вам обеспечены на всю ночь.
Чтобы ложиться спать с удовольствием и без вреда для фигуры, накидаю вам пару советов:
- Необходимо вписываться в 400 калорий и соблюдать баланс БЖУ( 45-55% углеводы, 20-25% белки и 15-25% жиры), при этом делайте акцент на сложных углеводах( крупы, овощи) и ненасыщенных жирах( оливковое масло, авокадо, кунжут, рыба, орехи и семечки)
- Основа идеального ужина- легкий белок(он способствует быстрому восстановлению мышечных тканей во время вашего сна) и клетчатка(чтобы еда была насыщеннее и легче усваивалась)
- Так как метаболизм ночью не прекращается и работает так же, как и днем(даже ночью организм тратит энергию на поддержание жизненных функций), вы можете смело готовить на ужин сложные углеводы.
- За час до сна можно(я вам даже настоятельно рекомендую) выпить стакан кефира, натурального йогурта, ряженки или другого кисломолочного продукта- они содержат белок и пробиотики, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.
- Рекомендую основной ужин съедать за 2-3 часа до сна, так как если покушать раньше, то к ночи можно проголодаться, а если позже, то сон с переполненным желудком тяжелый и беспокойный.
Ну и радуйте себя иногда чем-нибудь сладеньким, вписывая их в свою норму калорий. Ведь сладкое стимулирует выработку гормонов удовольствия, благодаря которым можно расслабиться и легко заснуть.
Будьте здоровы!