Здравствуйте друзья!
Я психолог, но в своей практике применяю метод коучинга для клиентов которые целостно здоровы и по природе своей больше опираются на мыслительный аппарат, нежели на чувственный. Таким людям иногда сложно выйти из трудной ситуации, потому что им не хватает данных для обработки информации. В принципе, коучинг для этого и существует, чтобы снять "замыленный" взгляд на ситуацию и дополнить недостающие пазлы картины.
Сам коучинг вышел из когнитивно-поведенческого направления психологии, что помогает ему структурировать личность и раскрывать ресурс для дальнейших действий. Иными словами в результате должно измениться поведение с неэффективного на эффективное.
Инструментом для структуризации является коуч. Сравнивание коуча с кучером, всегда вызывает у меня улыбку) Коуч никого не подгоняет. Он предлагает структуру и модель коучинга которая помогает самостоятельно разобраться с ситуацией, через систему вопросов. Он не берёт кнут. Он держит в руках и голове дирижёрскую палочку.
Задача коуча предложить свои знания структур, а выводы делает сам клиент. Как ни крути, процесс коучинга, также является психологической помощью.
Сам коучинг построен на схемах или моделях которые состоят из упорядоченных вопросов. Ответы на них помогают:
- проранжировать цели
- сориентироваться в реальности
- определиться в возможностях/ресурсах
- определить внутренние препятствия
- определить внешние препятствия
- сделать акцент на мотивации
- определить критерии оценки своих действий и результатов и т.д.
Но можно ли применить коучинг как самопомощь? Да! Я утверждаю и практикую уже много лет. Хотя чаще применяю специальные коучинговые карты, которые мне помогают стимулировать мыслительные процессы, сегодня я хочу вам рассказать о модели коучинга которая хорошо проявила себя как инструмент самопомощи. Её можно применять ко всем трудностям, которые возникают на вашем жизненном пути.
Разработали эту модель Р. Дилтс, Т. Эпштейн называется она Score.
Давайте попробуем разобраться. Джон Уитмор утверждает что коучинг является инструментом для раскрытия потенциала человека. Коучинг помогает, а не обучает. Поэтому давайте раскроем в себе, самопомогающую часть себя при помощи этой модели
Во-первых, нужно написать себе на отдельном листе бумаге свой запрос. С чем непосредственно будете работать при помощи модели.
Например, у меня есть работа, но она мне не приносит удовольствия, частично удовлетворяет мои финансовые потребности, но я настолько выгораю, что долго не смогу работать вообще. Я не могу себе позволить не работать. Как мне изменить ситуацию?
Когда основной вопрос поставлен, можно переходить к разбору личного материала по модели. Иными словами, давайте включим процесс рефлексии в сложном жизненном вопросе.
1.Symptoms. Данный пункт всегда связан с настоящими событиями. Здесь нужно описать всё, что тревожит относительно запроса на сегодняшний день. Описать более подробно, что происходить не так. Больше конкретики. С чем сложно справляться или возможно есть лёгкие моменты или те которые ускользают от вас.
2.Causes. Причины всегда связаны с прошлым. Попробуйте вспомнить что предшествовало трудностям которые сопровождают вас в настоящем. Проанализируйте почему пошло не так, что помешало. Возможно не удалось договориться или отстоять своё мнение, возможно не хватило смелости переспросить вводные данные или испугались, осуждения и т.д.
3.Outcomes. Результаты которые мы хотим получить в итоге. Задайтесь вопросом, а каков он будет результат, если всё измениться. Сформулируйте чего хотите в итоге. Возможно на этом этапе вы сможете увидеть несколько вариантов развития будущего. Не стесняйтесь и не загоняйте себя в рамки "это не получится". В общей сложности этот этап есть момент формирования исходной цели.
4. Effects. Да, не удивляйтесь, мы перескочили через букву R, так уж было задумано авторами модели. Мы начинаем прояснять своё будущее более подробно. На этом этапе нам важно понять, что получим после выполнения цели.
Опытные коучи предлагают на этом этапе, как дополнение и укрепление мотивации включить модель GROOW. Основную модель коучинга. Всё направлено на то, чтобы человек создал своё будущее через цель.
5. Resource. Ресурсы всегда нужно искать в настоящем. Здесь и сейчас я могу, умею, у меня есть, мне помогут, могу проконсультироваться, могу выучить или посмотреть...
Ресурсом может быть всё что угодно. От возможностей до вполне конкретных действий. Не забываем про эмоциональную сферу. Без неё мы не куда. Возможно у нас проблемы заключаются именно в ней. Не умею я справляться со своими эмоциями, сильно их подавляю, что приводит к выгоранию и т.п.
В заключение,
когда используем модели важно сузить проблему до чёткой формулировки и конкретного вопроса. От этого будет зависеть результат.
А если изначально не получится самостоятельно использовать модель. Всегда рада помочь освоить этот инструмент.
© Елена Анатольевна Пикалова, 2023
Психологическая помощь для взрослых. Бережно и с уважением.
Запись на консультацию:
Тел. + 7 (910) 405 - 97 - 34 WA,
Skype - epika44,
E-mail - help-psyho@mail.ru
Ещё больше статей в моём Дзен блоге "Объективная реальность"
Автор: Пикалова Елена Анатольевна
Психолог, Клинический психолог схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru