Плохой сон или его недостаток оказывает негативное влияние на организм. От этого ухудшается память, слабеет иммунитет, человек становится нервным и раздражительным. Специалисты рассказали, как хорошо отдохнуть ночью и избежать последствий недосыпа.
По словам экспертов портала Еxpress, в первую очередь необходимо выстроить расписание сна и пробуждения, которого нужно придерживаться каждый день.
При этом не стоитзаставлять себя спать. Лучше всего создать подходящую расслабляющую обстановку, включить щебетание птиц, звон колокольчиков или любимую песню.
Перед сном лучше воздержаться от еды и алкоголя, а также использования гаджетов. Это снизит активность мозга и увеличит выработку мелатонина – гормона, который регулирует состояние сна и бодрствования.
Помимо этого, специалисты рекомендуют заводить будильник на телефоне и откладывать его подальше от кровати. Таким образом, как только он сработает, нужно будет встать и выключить его. Это поможет быстрее взбодриться и избежать повторного засыпания.
Отметим, материал носит рекомендательный характер и не заменяет консультации врача.
Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.