Много сейчас в интернете упражнений на растяжку. Занимайтесь и будете гибкие как кошка и стройные как лань!
А что ещё в растяжке есть такого, что заставит вас её выполнять. Я всегда советую хорошенько растянуться вначале тренировки и после неё.
Во первых для снижение риска возникновения травм и чтобы на следующий день ваши мышцы не болели. Плюс растяжка помогает повысить эффективность выполнения любых физических действий.
Эластичность мышц и подвижность суставов - это результат растяжки, которую нужно выполнять по 5-10 минут в день будет вам счастье!!!
Вы с лёгкостью сможете завязать обычный шнурок на ботинке, поверьте не всем легко это сделать.
К сожалению люди, которые начинают заниматься фитнесом или уже бывалые спортсмены, отводят упражнениям на развитие гибкости совсем немного времени либо вообще игнорируют.
Наверное многим из вас известны такие направления как йога или пилатес! Эти направления включают в себя упражнения на растяжку. Они улучшают гибкость отдельных участков тела, расширяя диапазон движений суставов и связок.
Например: травмы бедра чаще всего получают люди с недостаточной гибкостью.
Исследования показали, что если вы будете делать упражнения на растяжку по 10 минут в день, вы сможете добиться эффективных изменений в мышцах и связках, а также наряду с гибкостью, увеличится сила и выносливость!
Упражнения на гибкость - это хорошая профилактика болей в области поясницы, болей в мышцах, проблемах с суставами. Не даром основы лечебной гимнастики строятся на статической растяжке.
Смотрите мой раздел с лечебной гимнастикой.
Растяжка поможет приобрести красивую фигуру и осанку, а также способствует улучшению внешнего вида и самочувствия!
Итак, вот общие рекомендации для вас:
1. Постарайтесь включить в свою программу растяжки все группы мышц.
2. На каждый сустав выполняйте не менее 2 разных упражнений.
3. Перед началом любой тренировки, включите в разминку упражнения на растяжку.
4. После тренировки, обязательно заминка, с включением растяжкирастяжки средней интенсивности.
5. Если после тренировки, болят мышцы, выполните 2-3 раза упражнения на растяжку этих мышц, задерживаясь в позе по 5-10 сек.
6. При болях в мышцах в течение нескольких дней, следует выполнять растяжку по 5 минут в день, с задержкой в позах по 5-10 секунд.
7. Лучше всего статическая растяжка, она даёт больший эффект при снятии боли и достижения иных результатов.
Ну что, если статья вам была полезна, жду ваших реакций! Подписывайтесь и ставьте 👍!
Упражнения на растяжку после пробежки.